So, aus verschiedenen Threads hier im Forum hab ich mir nun was zusammen gebastelt. Der Plan dient dazu, innereinheitlich, also während des Trainings zu periodisieren und nicht phasenweise über Wochen.

Hab mir das jetzt erstmal nur für Brust zusammengestellt:

Flachbank: 1-5/1-5/1-5
Schrägbank: 6-12/6-12/6-12
Fliegende: 6-12/6-12/6-12
Kabelzüge über Kreuz: 30/30

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