Körperstraffung nach Gewichtsabnahme.......

[maryng]

Ich habe folgendes Problem: Habe vor gut zwei Jahren mit Ausdauersport angefangen und relativ viel Gewicht verloren( knapp 30kg in einem Jahr)..... Nachdem Ich mein Gewicht erreicht hatte, bei 1,76cm knapp 65kg, mußte Ich leider feststellen, das Ich trotz Eiweißreicher Ernährung und knappen Kcaldefizit meinen Körper nicht in die erhoffte Form brachte.........Habe wohl einiges an Muskelmasse eingebüßt. Deshalb entschied Ich mich letztes Jahr zusätzlich mit Krafttraining anzufangen.Um wieder etwas Masse aufzubauen. Trainiere knapp 3-4 x die Woche nach einem GK-Plan. Das einzige Problem was Ich habe, ist mein Bauchbereich wenn Ich Fett,durch Ausdauertraining, reduziere wird zwar mein unterer Bauch etwas flacher aber im oberen Bereich ist von der Seite eine Mulde.Was nicht wirklich Toll aussieht.Halt relativ dünn, aber nicht definiert. Kriege Ich den Bauchbereich, Oberkörper insgesamt etwas gestrafft wenn Ich mich mehr auf Krafttraining konzentriere???????? Im Moment mache Ich zum Krafttraining Rennradfahren und Joggen....... Ich möchte schon ein wenig an Masse aufbauen, aber alles in Maßen. Kann mir jemand vielleicht einige Tipps geben. Von der Ernährung habe Ich mich schon viel durchgelesen und viele Infos gesammelt......... Ist es vielleicht Ratsam einen Monat Masse, einen Monat mehr auf Ausdauer trainieren???????? Danke für Tipps............

[Polyamid]

Ich würde dir empfehlen die Muskulatur wieder aufzubauen. Du solltest zum "Krafttraining" aber eher ein Wiederstandstraining in Form von Hantel oder Maschinentraining wählen. Rennradfahren und Joggen wird dich da nicht weiterbringen.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Aso nochwas: Keine Angst vor der Hantel oder vor schwerem und hartem Training. Viele Mädels denken, wenn sie eine Hante auch nur schräg ansehen bekommen sie gleich bergeweise Muskeln und trainieren dann lieber vorsichtshalber ohne Gewicht mit 150 Wiederholungen angeblich um Definition zu bekommen. Das ist Schwachsinn. Frauen habens eh schon ungleich schwerer als Männer Muskeln aufzubauen. Und selbst so manch ein Mann reisst sich für ein klein Wnig Muskeln den ***** auf. Also ruhig ran!!

[maryng]

In welcher Form könnte so ein Wiederstandstraining aussehen?????? Mein Trainingsplan beruht im Moment auf Grundübungen: Kniebeuge,Kreuzheben, Rudern vorg, Bankdrücken, Militäry Press, Dips etc, Scheibenheben nachdem Ich mit Isoübungen nur bedingt aufgebauen konnte. Wiederholungen im Bereich von 3 Sätzex10 Wiederholungen
Danke..................

[Polyamid]

Dann hast du den goldenen Weg ja schon gefunden und ich kann dir nichmal mehr anständige Tips geben. Weiter so! Da hilft wohl nur noch Geduld und richtige Ernährung.