Diät und kein Kraftverlust - möglich?

[da_reel_boss]

Hi Leute!

Ich moechte zum ersten Mal eine Diät machen. Bin seit mehr als 9 Jahren dabei (ohne groessere Pause) und bringe momentan so 92 kg bei 1.70 m auf die Waage. KFA schaetze ich so um 20%.
Ziel sind vorerst mal 12-10%.

Ich moechte pro Tag 1000 kcal Defizit fahren, moderat KH (200-300), wenig Fett (40), viel Eiweiss (180).

Meine Frage dazu: Werde ich zwangsweise an Kraft einbüssen? Was kann ich tun, um das zu verhindern? KH reiche Mahlzeit vor Training? Gibt es Leute hier, die eine Diät ohne Kraftverlust ueberstanden haben?

Thx!

[b4nGeR?!]

Würde auch wenn es etwas "aufwendiger" ist bzw. Starke Umstellung eine Ababole Diät versuchen... Persönlich habe ich damit in 12 Wochen 7 Kg abgenommen und könnte sogar die Gewichte leicht steigern in dieser Zeit

Ansonsten wird es schwer da man bei den meisten Diäten halt eben auch einiges an MM verliert!

[PhilippAlex]

1.000 kcal ist viel zuviel. Was versprichst du dir davon im Hinblick auf deine Zielsetzung?

[da_reel_boss]

Ich hab einfach keinen bock, lange rumzudiaten. Natuerlich moecht ich keine MM verlieren. Gut, dann fang och mal mit 500 kcal und schaue, wie es sich entwickelt. .

Zur anabolen Diät: Auf KH moecht ich nich verzichten.

[*Tiger91*]

Ich hab einfach keinen bock, lange rumzudiaten. Natuerlich moecht ich keine MM verlieren. Gut, dann fang och mal mit 500 kcal und schaue, wie es sich entwickelt. .

Zur anabolen Diät: Auf KH moecht ich nich verzichten.

Nix für ungut aber du trainierst seit 9 Jahren und hast nen KFA von 20%. Hättest mal früher die Ernährung angepasst hättest jetzt nicht das Problem. Klingt für mich etwas nach "jetzt noch schnell vorm Sommer".

So eine Crashdiät (sofern du das überhaupt durchziehen kannst bei dem Defizit) bringt dir logischerweise ziemliche Kraftverluste und Muskelverlust.

Lohnt sich doch nicht, oder?

[Rektus]

Ich habe den Eindruck, dass weniger das Defizit die Leistungsfähigkeit beeinflusst, als der KF. Ab einem bestimmten KF geht es mit der Muskulatur abwärts, unabhängig von der Art der Diät. Wichtig ist, dass vor jedem Train geladen wird.
Davon ab, 1000 Kalos / Tag Defizit bringen ca. 1 kg in der Woche, passt doch ?!?

[da_reel_boss]

Sorry, hat ueberhaupt nichts mit Crash Diaet zu tun. Ich glaub ich muss mich von Tiger91 auch nich belehren lassen. Ich tast mich jetzt mal mit 500 kcal ran.

[*Tiger91*]

Sorry, hat ueberhaupt nichts mit Crash Diaet zu tun. Ich glaub ich muss mich von Tiger91 auch nich belehren lassen. Ich tast mich jetzt mal mit 500 kcal ran.

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[b4nGeR?!]

Sorry, hat ueberhaupt nichts mit Crash Diaet zu tun. Ich glaub ich muss mich von Tiger91 auch nich belehren lassen. Ich tast mich jetzt mal mit 500 kcal ran.

Doch solltest du auch Tiger hat, wie auch viele andere einiges an Erfahrung, sonst wäre er ja auch kein Mod

So nun mal kurz zusammen gefasst in Zahlen... (Wir gehen mal optimistisch davon aus das deine Werte ungefähr Stimmen:

startgewicht: 92kg 20% Ziel:~12%

Heißt 18,4 Kg reines Fett Ausgangsgewicht und theoretisch 7,36 kg Abnahme nötig an reinem Fett um auf 12% zu kommen!

Nun nimmt man aber auch teilweise an MM ab, ohne das wären es also ca. 84 kg Zielgewicht. Gehen wir nun davon aus das man u.a. Wasser & MM verliert wäre das Zielgewicht ca. 80 kg was nunmal 12 kg sind!

Realistisch wäre das mit einer guten Diät in so 16-20 Wochen möglich oder eben länger was also nix mit mal eben schnell abnehmen, daher mache es entweder richtig oder garnicht, das war was Tiger mit seinem Kommentar meinte

[*Tiger91*]

Doch solltest du auch Tiger hat, wie auch viele andere einiges an Erfahrung, sonst wäre er ja auch kein Mod

So nun mal kurz zusammen gefasst in Zahlen... (Wir gehen mal optimistisch davon aus das deine Werte ungefähr Stimmen:

startgewicht: 92kg 20% Ziel:~12%

Heißt 18,4 Kg reines Fett Ausgangsgewicht und theoretisch 7,36 kg Abnahme nötig an reinem Fett um auf 12% zu kommen!

Nun nimmt man aber auch teilweise an MM ab, ohne das wären es also ca. 84 kg Zielgewicht. Gehen wir nun davon aus das man u.a. Wasser & MM verliert wäre das Zielgewicht ca. 80 kg was nunmal 12 kg sind!

Realistisch wäre das mit einer guten Diät in so 16-20 Wochen möglich oder eben länger was also nix mit mal eben schnell abnehmen, daher mache es entweder richtig oder garnicht, das war was Tiger mit seinem Kommentar meinte

Ganz genau. Ewig schleifen lassen und dann kurz vor knapp anfangen ist halt meist zum Scheitern verurteilt.

Aber naja, mach mal Threadersteller. Wünsch dir viel Erfolg dabei.