Bauchmuskeln?

[Doerrfleisch]

Hi, hätte da mal zwei Fragen.

1. Bauchmuskeln.

Wie oft soll ich die denn nun die bauchmuskeln trainieren und vor alle wie intensiv? reicht es wenn ich einmal eine übung mache 3* 12wh und das war´s dann? hab ich irgendwo mal gelesen. möglichst auch noch abends vorm schlafen gehen, dass der bauch sich dann gleich regenerieren kann. allerdings soll´s ja richtig brennen und das tut´s nicht wirklich. die ausführung is meiner meinung nach aber ganz akzeptabel
wäre cool wenn ihr mir mal sagt wie ihr so trainiert...

2. Muskelkater

Wenn ich nach dem training keinen muskelkater habe, ist das dann "schlecht"? also wäre es besser wenn ich muskelkater kriegen würde? ok, so´n bisschen was spühr ich hin und wieder aber nicht wirklich viel ... (es geht nicht nur um den bauch)

[PhilippAlex]

M.E. braucht man garkein isoliertes Bauchtraining.
Bezüglich 2. nutze mal die Sufu, gibt verschiede Ansichten darüber, scheint hier auch sehr individuell zu sein. Für mich ist Muskelkater jedenfalls ein Zeichen intensiven Trainings.

[timmothi]

bauchmuskeln :
wenig wdh und viel gewicht würd ich sagen....
also von oben anfang sagen wir 30 wdh und dann kontinuirlich nach unten arbeiten , bis 1 wdh

aber ich rat dir davon ab !
schöne güs reichen...sonst kommt der schöne rundbauch

ps : ich liebe muskelkater...wenn ich ihn nicht hätte , würd ich mir gedanken über mein training machen...

[tarock]

Grundübungen trainiern dein Bauch automatisch.
Wenn du aber noch zusätzliches Bauchtraining machen willst dann mach normale Crunches.

[lachmal]

Grundübungen trainiern dein Bauch automatisch.
Wenn du aber noch zusätzliches Bauchtraining machen willst dann mach normale Crunches.

"Grundübungen" (damit meinst du wohl die WKM-Übungen) trainieren deinen Rumpf (ungleich Bauch!!) nur zum Teil und keineswegs in allen Bewegungen. Rotation zb kommt garnicht vor, Seitneigung ebenfalls nicht, und bei Extension/Flexion liegt der Schwerpunkt stark auf Extension. Eine vernünftig zusammengestellte Rumpfkräftigung ist mehr als sinnvoll und für die meisten schon aus Gründen der Verletzungsvorbeuge nötig, da gerade im Schulter-Rumpf-Hüftbereich meist Dysbalancen vorhanden sind.

Dein zweiter Tipp (normale Crunches und sonst nix) ist aus dieser Perspektive übrigens total für die Tonne.

[Feed]

ich finde muskelkater geil, hätte am liebsten öfter welchen. würde mich dann in der trainingsintensität bestätigen .