Übertraining

[FIGHTER111]

Guten Morgen

Ich trainiere nach Heavy Duty und hatte gestern meinen Beintag
habs übertrieben und stand auch wie mentzer es so gerne sieht kurz vor dem übergeben
auf jeden fall hab ich gestern alles mögliche für meine regenration getan:

zuerst glutaminaminobuttersäure zusammen mit 5 gramm bcaas
während des trainings schon maltrodextrin
dann einen whey shake
nach dem ich zu hause eine weile war ungefär 1,5h vor dem schlafen dann 3 g aakg 10g leucin und 50g casein zu mir genommen
bin dann extra eine stunde ganz langsam spazieren gewesen mit leichten dehnübungen da ich schon probleme hatte beim normal laufen
kurz vor dem schlafen hab ich dann 2gramm glutaminaminobuttersäure und 2kapsel à730mg tryptophan zu mir genommen....

jetzt komme ich zu meienr FRAGE!:
heute morgen hab ich als erstens neben vitaminen, und gelenknährstoffen (glucosamin,chondroitin und msm)5 gramm bcaas und wiederum maltrodextrin genommen (100gramm)

was kann ich noch tun... und wieviele bcaas am tag sind sinnvoll um die regenration noch mehr voranzutreiben... mehr als 15 hatte ich noch nie...???
bringt mehr mehr?
und ist eine weiter supplementation sinnvoll?

ich bitte um hilfe von leuten die sich WIRKLICH auskennen!

mfg fighter

p.s.: magnesium nehm ich gerade

[since1988]

auf jeden fall hab ich gestern alles mögliche für meine regenration getan:

warst du in der sauna oder hast ein schönes heißes bad genommen?
du kannst dir noch soviele supps in den schädel knallen aber eine wirklich spürbar schnellere regenaration erreichst du mit weiteren mitteln nicht, es sei denn du nimmst roids.

[Apolka89]

hi hab auch heute mein bein traning gemacht mein tipp kurz nach dem traning 40mg amino liquid + 10 gramm glutamin + bcaa,s + eiweiß shake , verdauen lassen dann ums essen kümmern , ich nemme 18 bcaas , 20bis 30 gramm glutamin am tag usw.

[FIGHTER111]

ich hab heiß geduscht und meine bein lang geföhnt^^ da ich weis wie gut wärem tut und wie unterschidlich man es spürt ob nur der eine arm oder das eine beine gewärmt wurde
glutamin hab ich leider keins mehr hab deshalb verstärkt auf GABA zurückgegriffen

aber danke für die antworten