wie wärs mal mit einlesen bevor du fragst ?
all deine fragen wurden schon x - mal hier beantwortet

ich fass es trotzdem nochmal zusammen ...

- fett in muskeln umwandeln geht nicht ( gibt dennoch leute , meist anfänger , die fett abbauen und gleichzeitig etwas muskeln aufbauen ) , LEICHTES kcal defizit und erstmal fett abbauen danach die arbeit mit muskelaufbau ( leichter kcal überschuss ) beginnen
- grundzüge der ernährung sollten sein : 2g EW pro kg körpergewicht , 0,5-1g gesundes fett pro kg körpergewicht ( 20-30% ungesättigt 70% ungestättigt ) , ausreichend gesunde KH ( reis , vollkornnudeln , vollkornbrot , kartoffen , ... ) , kein alk wenns geht , viel obst und gemüse ( das ganze vorrausgesetzt du ernährst dich nicht low carb )
- 4x die woche studio erscheint mir zuviel , trainiere 3x die woche und 1x Cardio ( HIIT vllt )
2 std training ist einfach ZU viel - das training sollte mit umziehen nicht länger als 1 std dauern
- dein plan ist nicht zu gebrauchen , übernimm den WKM plan oder einen klassichen 3er split ( ich empfehle WKM )
- Bauchisos brauchst du eig nicht
- aufwärmen brauchst du auch nicht , mach einfach 1-3 sätze mit leichtem gewicht und wärme die entsprechende muskelgruppe auf

wie kann so ein WKM plan aussehen ?

TE1

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge

TE 2

Kreuzheben
Rudern
Military Press

Die technik zur jeweiligen übung kannst du dir als video anschauen ( forum oder youtube ) oder dir am besten von einem trainer zeigen lassen , lass dich nicht beeinflussen von aussagen wie "kreuzheben schadet dem rücken" und so einem unsinn
fang mit leichten gewichten an um die technik SAUBER zu erlernen ansonsten lies dich mal ordentlich im forum ein ( wichtig ernährungsforum )

viel erfolg