Ja, also zuerst alle Stickies lesen und mit Grundlagen vertraut machen - erst dann wirst Du verstehen warum man was wie machen sollte.

Deine Trainingseinheiten sind zu lang und sollten 45 - allerhöchstens 60 Min. nicht übersteigen.

Für Beine machst Du wenn möglich einen extra Tag (keinen zusätzlichen) - Kniebeugen zB 4x4-6, Beinpresse zB 3x8-12, Beinbeuger zB 2x15-25 und Wadenheben zb 3x8 oder so... Wenn Du dabei mit maximalem Gewicht arbeitest wirst Du anschließend nach Hause schwanken und Dir wünschen es nie getan zu haben (und die beiden darauffolgenden Tage erst recht).