Warum willst du den konventionellen WKM-Plan verändern? Verstehe ich nicht.

Es hat seinen Sinn, dass MP bzw. LH-Rudern jeweils ihren Platz in dem Plan haben. Und auch, dass KH als erste Übung gemacht wird.

Isolationsübungen brauchst du mMn nicht. Der ganze Körper ist mit diesem Plan gut bedient. Also auch der Bauch, auch der Rücken und auch der Bizeps.

Den Satz mit den Klimmzügen verstehe ich nicht. Meint du mit Lapzug Latzug? Und machst du nun Klimmzüge oder den Latzug?

Laufen kannst du an trainingsfreien Tagen.