Einen schönen Abend wünsche ich euch.

Seit nun gut 2Monaten führe ich den WKM-Plan aus und wie ich mit bedauern feststellen musste, habe ich die Grundübungen falsch ausgeführt bzw mache es immer noch.

Bei den Kniebeugen habe ich das selbe Problem wie der Threadersteller. Ich bin zwar im Allgemeinen sehr dehnbar, aber gerade im hinteren Bereich der Waden und des Quadrizeps eben nicht.

Deswegen will ich mich nun dehnen, um KB richtig durchzuführen.

Wie oft sollte ich die im Video vorgeführten Dehnübungen machen und wie lange sollte ich mich dehnen?

Warum ich weiß, dass ich die Übungen falsche mache:
-Belastung sehr auf anderen Körperteilen, aber nicht im quadriceps
-Seit geraumer Zeit gelgentlich starke Schmerzen in der rechten Leiste
usw

Jetzt habe ich vor das Fitnessstudio zu wechseln und hoffe, dass die Trainer dort mir bei den Ausführungen helfen können.

Also wenn jemand weiß, wie ich mich dehnen sollte und wie lange, damit ich beim KB einen geraden Rücken halte und nicht mit meinem Oberkörper meine Beine berühre, immer her mit den Weisheiten.

Danke, Grüße