Kniebeugen Problem

[chainh]

hallo,

so nach meinem ersten thread hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=145106

(btw das mit mein bruder , also ich dachte die fortschritte wären gut aber hab halt keine ahnung , muss dazu erwähnen dass er jedes wochenende 2 mal trinkt und 5 mal in der woche trainiert (übertraining?) )

las ich mir 2 mal den wpk thread durch und will den plan jetzt 3 monate lang durchführen und schauen wie es läuft .
also geh ich ins studio mache lh rudern und bankdrücken , alles gut , sauber ausgeführt und kein mv , gewicht so das nach 9 wdh noch 1 möglich gewesen wäre , vllt auch nicht , aber da kein mv ,habs ichs gelassen ) nun hatte ich meine gewichteanzahl für die nächsten 4 trainingseinheiten(bd 45 kg , lh ruder 55. so jetzt probierte ich mich an kniebeugen ran , fing erstmal aufwärmen an mit 37,5 kilo ,15 wdh , so dann wollte ich 57,5 kilo machen , weil 37,5 war wirklich noch einfach für mich , so jetzt das problem ; ich bekomm das gewicht nicht auf die schultern , vllt dafür die multipresse nehmen? aber ich hörte auch hier im forum man muss die grundübungen mit hantel frei machen und so lernen ......... was jetzt?




mfg

[Affe_mit_Waffe]

Training zu Hause oder im Studio?

[Manoah]

Ich nehme mal, du meinst den wkm plan und nicht den wpk plan, oder?...

Also, bei euch im Studio müsste eigentlich ein Rack sein für Kniebeugen. Falls ihr so etwas nicht habt, gibt es im Grunde genommen drei Möglichkeiten

1. Fitnessstudio wechseln (weiss nicht wie flexibel du da bist)
2. Kniebeugen weglassen (schlechteste Variante, wie ich das sehe)
3. Kniebeugen Variation benutzen (Hackenschmidt-Kniebeuge oder Frontkniebeuge, alternativ einfach mehr Wiederholungen nehmen)

[chainh]

Ich nehme mal, du meinst den wkm plan und nicht den wpk plan, oder?...

Also, bei euch im Studio müsste eigentlich ein Rack sein für Kniebeugen. Falls ihr so etwas nicht habt, gibt es im Grunde genommen drei Möglichkeiten

1. Fitnessstudio wechseln (weiss nicht wie flexibel du da bist)
2. Kniebeugen weglassen (schlechteste Variante, wie ich das sehe)
3. Kniebeugen Variation benutzen (Hackenschmidt-Kniebeuge oder Frontkniebeuge, alternativ einfach mehr Wiederholungen nehmen)

jo wkm

mir fällt grad ein was ist eig mit kurzhantel oder ist das nicht so effektiv? , hackenschmidt haben wir nicht und frontkniebeugen ka wie die gehen muss ich mir mal anschauen

[Manoah]

Kurzhanteln gehen natürlich auch, ist aber relativ kompliziert. Und was soll das heißen, Hackenschmidt habt ihr nicht? Ich meine keine Maschine...

[benchpress123]

warum legst du dir die stange nicht von der hantelbank aus auf den nacken (also von der bankdrückbank aus)? Wenn die halterungen hoch genug eingestellt sind, musst du dich nur darunter setzen, damit aufstehen und schon liegt die stange auf deinem nacken. Das mache ich auch immer so. Du musst nur aufpassen, dass du keine krankhaften max-versuche machst ohne eine richtige ablage, aber es gibt dort bestimmt genug leute die dir im notfall helfen könnten, denke ich.