falsch, das ist irrglaube, dass man durch n bissl cardio/ aufm laufband rumeiern fett verbrennt...es gab mal so zahlen werte, dass wenn man 24h am stück laufen würde...man zwar einige kilos gewicht verlieren würde, aber davon dass meiste nur muskel ist...

cardio bringt beim abnehmen insg. nur soviel, dass du am tag ein größéres kcal-defizit erreichen kannst, was dann auf die wochenübersicht insg. mehr bringt...aber glaub nich dass du nach dem 20 min spinning um 50g fett ärmer bist...

zu creatin kann ich nich soviel sagen, weil ich noch kaum erfahrung mit dem supplement hab, ...jedoch hab ich schon häufig gehört, dass es den knochen wasser entzieht und der dadruch instabiler wird...das aber mal allg. dazu, warum ich es eher nicht unterstütz...

aber sonst allg. sind in der LC oder AD glaub alle supplements "erlaubt" bzw nicht verboten oder ähnliches soweit ich weiß...