ja wie gesagt 3er split versuch ich auch jetzt..

mit wkm komm ich iwie nicht zurecht.. eher hiermit

Montag
Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
SBD
Butterfly
Trizeps ü. Kopf