Jetzt melde ich mich auch mal zu wort.

Ich finde es einfach nur frech wenn man sich nicht mal eine Stunde hinsetzt und ein paar Themen im Ernährungsunterforum durchließt. Selbst Google kann dir den größten teil deiner Fragen ruck-zuck beantworten.

Damit mein Post nicht total nutzlos ist, gebe ich dir noch ein paar Tipps :

Eiweiß : Rind, Hähnchen, Fisch, Eier, Quark, Hüttenkäse, Milch etc.

Kohlenhydrate : Reis, Nudeln, (Brot), Haferflocken, Kartoffeln ( eher weniger )

Nimm dir doch einfach mal die Zeit und geh in den Supermarkt und schau dir die Lebensmittel an, die du konsumierst und konsumieren möchtest. Zusätzlich helfen dir Online-Datenbanken mit Nährwertangaben für fast alle Produkte.


Gruß