Hi,

es handelt sich um einen normalen WKM-Plan mit jeweils 2 Zusatzübungen. Da ich Sprinter bin, sind die Zusatzübungen hauptsächlich für den Gluteus und für den Beinbizeps da.

TE 1: Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Band Hip Flexion
Glute Ham Raises

TE 2: Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Rumänisches Kreuzheben
Hip Thrust


Videos der etwas unbekannteren Übungen, falls die jemand nicht kennt:

Band Hip Flexion: http://www.youtube.com/watch?v=WMoazPelB1Q

Hip Thrust: http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q

Glute Ham Raises: http://www.youtube.com/watch?v=p0oqLDZ8JcI


Kann man den Plan so übernehmen?

mfg