Hallo liebe BB Gemeinde.

Als aller erstes möchte ich mich vielmals Bedanken für sämtliche Arbeit hier im Forum.

So habe nun 5 Wochen lang den Standard WKM-Plan und ein etwas abgewandelten Diät Plan nach Anabole gemacht und Konsequent durchgezogen.

Meine Daten vor Beginn waren:

-Körpergewicht : 105 kg +

-Körperfettanteil : 33 % (Navy Methode)

Meine jetzigen Daten sind:

-Körpergewicht : 95,7kg

-Körperfettanteil 31,8% (Navy Methode)

Restliche Daten :

-Männlich

-Alter 27

-Größe : 179

Fazit:

Optisch hat sich eigentlich sehr viel getan hab ich gesagt bekommen und finde dies aber auch selber.

Fühle mich deutlich wohler, Vitaler und Kräftiger als vor Beginn.

Anabole Diät, ist zu sagen dass ich sie genauso gemacht habe wie sie im Forum steht, nur das ich noch auf Komplet sämtliche Milch Produkte, Schweinefleisch verzichte und mir Täglich Leinen Öl zuführe.

WKM-Plan, hatte einiges an Schwierigkeiten da ich kein Trainings Partner habe und immer noch gern ein hätte, um einfach eine zusätzliche Kontrolle und Motivation beim Training zu bekommen.

Die Sätze Richtig und Sauber durchzuführen haben einiges an Übungszeit in Anspruch genommen und dort habe ich bemerkt, dass mit meiner Vorhanden Kraft, nicht immer so weit kam, wie ich gern gehabt hätte.

Bei einigen Übungen wie z.B. Kniebeugen, hatte ich so wenig Kraft am Anfang in den Beinen, dass die Sauberausgeführten Sätze mich zwangen auf die Gewichtsstange und gar Gewichte zu verzichten und mich auf mein reines Körpergewicht zu konzentrieren.

Fragen:

1.Würde gerne bei mein WKM-Plan noch zusätzlich Bauch und Rückenübungen machen (eventuell Zuhause auf einer Matte) da ich das Gefühl habe diese nicht optimal aus zu nutzen, des Weiteren hab ich gelesen das man Bauchmuskeln ruhig jeden Tag Trainieren kann, also wer das Interessant für mich und in welchen Kontext?(Würde gerne meine Bauchmuskeln stärken/vordefinieren wären ich das Fett verbrenne um sie sichtbar zu machen.)

Hatte diese Sachen im Kopf z.B.:

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

http://www.youtube.com/watch?v=YQznc...eature=channel

Also kann ich dieses machen zusätzlich zum WKM-Plan, wenn ja wie oft oder gibt’s besser alternativen?