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Nach dem Training...
Optimierte Version /Vorschlag je nach Geldbeutel (ich würde. zb das Whey mit BCAA ersetzen!!!)


Vor dem Trainingca. 30min)
20g Whey
10g Glutamin

Nach dem Training:(nach dem Duschen
20g Whey
10g Glutamin
5-10g Creatin


Hinweis: das hättest du aber alles aus dem besagten Unterforum herauslesen können

oder für den großen Geldbeutel

Vor und nach dem Training.JPG