Ich empfehle dir zuerst mal einen geregelten Ernährungsplan.
Wenn du durch den Ernährungsplan deinen Eiweißbedarf nicht
komplett decken kannst , kannst du auf Eiweißpulver zurückgreifen.

Ich persöhnlich empfehle dir 1.Wheyprotein ( Nach dem Training ) 2. Traubenzucker ( Dextrose oder Maltrodextrin ) um den Insolinspiegel nach dem Training wieder stabil zu bekommen.