Hallo zusammen,

bin 30 und habe vor zig Jahren (~10) mal ~zwei Jahre lang trainiert.
Das ist nicht viel, ich wois

Ich bin 1,80 und wiege ~70 Kg.

Ich habe mir vor 2 Monaten eine Curlingstange mit einigen Gewichten gekauft und mache seitdem jeden zweiten Tag:

3 Sätze Kniebeugen (mit der Stange und Gewichten)
3 Sätze Liegestütz,
3 Sätze Curlingstange im Stehen bis zur Brust nach oben ziehen,
3 Sätze Bizeps mit der Curlingstange im Stehen

(es gab auch kleiner Varationen und manchmal waren es auch 3 Tage Pause)

ich würde mein Training nun gerne etwas ausweiten, gerne auch splitten,
aber ich weiß nicht was mit minimalen Mitteln die beste Lösung wäre.

Generell will ich Masse zulegen und wäre auch bereit ncoh etwas Equipment zu kaufen.
Wobei ich, wie gesagt, es gerne klein halten würde.
Mir ist klar, dass dann die Ergebnisse nicht optimal sind.

Bin dankbar für jeden Tipp und Vorschlag!