Erster Ernährungsplan eines BB-Anfängers

[montaro]

lies mal bitte noch den Orientierungshilfe-Sticky hier im bereich


Eiweiß ist viel zu hoch, Fett zu niedrig und Gemüse auch viel zu wenig

ob du mit den Kalorien hinkommst musst du selber wissen, ich glaube ehr nicht
schau, dass du ca. 1kg im Monat zulegst

Wieso ist Eiweiss viel zu hoch? Laut dem Sticky (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099) brauche ich 246-328g Eiweiss. Wenn ich mir die Ernährungspläne von anderen ansehe haben die auch ähnliche Werte.

Hab meinen EP jedenfalls nochmal überarbeitet:

Trainingstag:

Aufstehen 2:00

Frühstück 2:15
100g Haferflocken
15g Whey
1 Banane
______________________________
637 kcal - 35,5 Eiweiss - 71,2 carbs - 11,65 Fett

2. Frühstück 7:30 (auf der Arbeit)

2 Weltmeisterbrötchen mit Pute
2 Eier
______________________________
375 Kcal - 58,6g Eiweiss - 0,9g Carbs - 15g Fett

Mittagessen 13:00

250g Putenfleisch
75g Vollkornnudeln/Vollkornreis
375g TK-Kaisergemüse (Brokkoli/Blumenkohl/Karotten)
____________________________
717kcal - 74g Eiweiss - 58g Carbs - 14g Fett


15:00-15:45 Training


Post Workout Shake

35g Whey
2 Bananen
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326 kcal - 27,2g Eiweiss - 5g Carbs - 17,5g Fett


Post Workout Meal 16:15
250g Pute/Hähnchen
150g VK-Reis/-Nudeln
375g TK-Kaisergemüse
1 Portion Fischölkapseln
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894kcal - 84g Eiweiss - 105g Carbs - 6g Fett

Snack 18:00

50g Paranüsse
___________________________
304kcal - 9,5g Eiweiss - 2g Carbs - 27g Fett


19:00-20:00 ins Bett vorher noch 250g Magerquark
______________________________
195g Kcal - 35g Eiweiß - 10g Carbs - 0g Fett

Gesamt - Trainingstag :

3448 Kcal - 323,5g Eiweiss - 252g Carbs - 91,15g Fett




Nicht- Trainingstag :

Aufstehen 2:00

Frühstück 2:15
100g Haferflocken
40g Whey
1 Banane
________________________________
733 kcal - 54,7g eiweiss - 73,4 carbs - 12,0g fett

2. Frühstück 7:30Uhr

2 Weltmeisterbrötchen mit Pute
2 Eier
______________________________
375 Kcal - 58,6g Eiweiß - 0,9g Carbs - 15g Fett


Mittag 13:00Uhr
250g Pute/Hähnchen
375g TK-Kaisergemüse
_________________________________
499kcal - 63g Eiweiss - 11g Carbs - 17g Fett

Snack 16:00Uhr
50g Paranüsse
___________________________
304kcal - 9,5g Eiweiss - 2g Carbs - 27g Fett

Abends 18:00Uhr
200g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
___________________________________
438kcal - 51g Eiweiss - 11g Carbs - 17g Fett

19:00-20:00 ins Bett vorher noch 250g Magerquark
______________________________
195g Kcal - 35g Eiweiß - 10g Carbs - 0g Fett

Gesamt - Nichttrainingstag :

2544 kcal - 271,8 g Eiweiss - 108,3g Carbs - 88g Fett

Sind das zu wenig Carbs am Nicht- Trainingstag? Ansonsten komm ich mit den Werten ganz gut hin denke ich.