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Habe heute mein leichtes Gewicht gehabt: 79,9 kg


Ok, Training von heute bringt langsam licht in das ganze. Es scheint das meine Beine auf höhere WH besser reagieren wie auf niedrige WH.

Warum ich bei den Waden so viele WH schaffte ist mir ein Rätsel

Kniebeugen waren gleich wie beim letztem Training (hatte auch etwas bedenken wegen unterem Rücken da dieser vor kurzem noch etwas weh tat).

Good Mornings habe ich auch mal rausgeschmissen, der untere Rücken arbeitet bei KB und Rows genug mit.
Schrägbankdrücken ist ja im anderem TE drinnen.


Hier Training vom letzten mal (vor 14 Tagen?)*:

Kniebeugen 65kg x 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 25kg x 20
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 25kg x 16

Und von heute:

Kniebeugen 65kg x 8
Seitheben 6kg x 30 (zu leicht...)
Langhantelrudern 30kg x 12
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 100 technik wie immer
Beinheben an Holmen 15 WH
Schulterheben (mein Stil) 30kg x 16


* Nachtrag
das sind eindeutig zu wenig gewichte bei den übungen.damit erreichst du nichts ausser vielleicht kraftausdauer.wenn du langsam trainierst,dann must du eben weniger wdh machen.die tut für aufbau ist 20-60 sec. bzw man arbeitet mit 60-90% gewicht einer rpm.