2 Monate Training-keine Gewichtsabnahme

[MuckiJoe]

bitte erzähl mir was das richtige training ist. Ist es gesund wenn ich kaum stehen kann am Ende des trainings, ist das zuviel oder noch zuwenig? ich bin dann so ausgepowert daß ich erst nach 2 Tagen wieder ins Studio gehen kann und dann immer noch müde bin und nicht viel schaffe.

Podex, ich antworte dir später ausführlich, muss gleich los. du bist auch den vielen Mythen verfallen, ist nicht schlimm. das ging fast jedem mal so. vor lauter infos weiß kein mensch mehr was wahr und unwahr ist, und wenn Leute die selber nie erfolg hatten das zeug auch noch weiterverbreiten, kann es ja nicht besser werden...

du trainierst falsch. du trainierst bis zur Erschöpfung, und das ist als Anfänger einfach nur grob falsch. niemand kann von heute auf morgen richtige sportlerpläne nach-hampeln. das merkst du doch selber indem du fast 2 tage nach ner Einheit am Krückstock läufst. das wird hier jeden tag von guten leiten gepredigt. richtiges training für den Anfang heißt stärker werden und das geht nur indem man die Übungen häufig (weil viel kraft kommt am Anfang durch verbesserte Technik), niedrigvolumig (weil gelenkschonender für den Anfang) ausführt und darauf achtet einfach mehr Gewicht aufzulegen. weil stärker werden ist das einzige was zählt und auch erst dann beginnt im Körper sich iwas zu regen. klar damit kann man keine tollen trainingspläne verkaufen, weile einfach zu simpel ist.

hab dir ja sogar schon nen plan geschrieben, und alles kann man auch nicht übers internet erklären. vieles ist einstellungssache und am Anfang läuft alles über den willen. entweder man will stärker werden oder man hat angst vor großen Gewichten. das soll nicht heißen, dass du morgen unvorbereitet 60kg Kniebeugen machen sollst, sondern du fängst mit der Stange an und achtest darauf dass du jede Woche um 2,5kg steigerst und dann bist auch in nem halben Jahr bei verhältnismäßig schweren Gewichten und dann siehst du auch ordentlich erfolge.

hier noch mal der plan:

TE1:
Kniebeugen mit der leeren Stange (Technik üben) 2x so viel wdh wie technisch korrekt gehen -> http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 . zur tiefe: du musst nicht ganz runter gehen, sondern erstmal nur so tief du mit geradem rücken kommst, tiefe nicht erzwingen. die kommt von allein. denn durch gute grundübungen wird man automatisch beweglicher.
45° Beinpresse 1x 15 wdh
Brustpresse 1x 12 wdh
Rudermaschine 1x 12 wdh
Beckenheben 1x so viele wie gehen

TE2:
Kniebeugen mit der leeren Stange (Technik üben) 2x so viele Wdh wie gehen
Hyperextensionen 1x soviel wie geht
Schulterpresse 1x 12 wdh
Latzug 1x 12 wdh
Crunches 1x so viele wie gehen

Das ist ein plan für die ersten 3 Monate. nach 3 Monaten ersetzt du dann diesen plan durch den wkm-plan.
Aufgaben: üb die korrekte kb-technik mit ner leeren Hantel oder 2 5kg scheiben drauf. werde stärker in den Übungen beinpresse, rudermaschine, brustpresse, schulterpresse und latzug und darauf achten immer um 12 wdh in dem einen satz zu machen. aufwärmsätze stehen hier nicht im plan aufgeführt! die musst du auch noch bedenken. der eine Satz ist immer der topsatz mit dem schwersten Gewicht. wenn du keinen kaffeeklatsch aus deinem workout machst, bist du mit diesem plan auch in 25-40min durch und ja das langt für den Anfang. man fängt klein an und iwann (nach Monaten und Jahren) wird der aufwand automatisch größer

den plan könntest du 4-5x abwechselnd ausführen, ich würde ihn zwischen mo-fr machen und am Wochenende einfach ausruhen und dich auf Montag freuen.