Hallo,
Erstmal meine Daten:
18 Jahre
183 cm
88 Kg
Ziel: 80 Kg
Deswegen fange ich ab Morgen mit einer Low Carb Diät an um auf mein Ziel/Wunschgewicht zu kommen um dann sauber aufzubauen.
Wollte mit diesen Gk Trainingsplan dann die nächsten Monate trainieren + Cardio HIIT und LISS
Da ich keine Kniebeuge kann und immer das Gleichgewicht verliere (ich falle immer nach hinten sobald ich runter gehe) hab schon alle Tipps und Tricks versucht muss ich als alternative Beinpresse und Ausfallschritte machen...
Beinpresse 3-4x6-8 Wdh
Ausfallschritte 3x12 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3x Max Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Rudern am Kabelzug 2-3x8-10 Wdh
Beinheben und Crunches 3x10 Wdh
Ist das so in ordnung oder habt ihr Tipps/Verbesserungsvorschläge???
Danke!!
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