Vergiss Kreatin und Glutamin.

Wenn Du KFA redizieren willst, dann brauchst Du ein Kaloriendefizit, sonst nichts.

Muskeln auf- und Fett abbauen wird nicht funktionieren. Entscheide Dich.

Dein Trainingsplan ist in Deinem Fall allerdings der Engpass. Da hilft die beste Ernährung nicht.

Wo sind Deine Beine? Warum so unausgewogen? Warum so hohes Volumen? Machst Du freie Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhaltelrudern, Dips, Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press?

Ich vermute mal Du machst maximal 3 Übungen von den o.g. sieben.

Lies Dir den WKM-Sticky durch.

ThePump