Hallo Leute,

bräuchte bitte euren Rat... hab vor meinen Ernährungsplan ab Montag umzustellen und mit Creatin und Glutamin anzufangen. Trainiere bereits seit 2001, aber es passiert nicht wirklich viel, seit 2002 ~ 2003 habe ich kaum Veränderungen gesehen

Hier mein Einnahmeschema (Creatin):

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

- mit 30g L-Glutamin / Tag ergänzend (auf einmal oder in 5g-Gaben aufteilen???)
- nach dem Training 50g Traubenzucker
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Ernährungsplan:

6.00: 500g MagerQuark / 500ml Milch / 50g Haferflocken
10.00: 2 Brote mit Putenaufschnitt
13.00: 300g Pute mit Reis
16.00: 250g MagerQuark / 200ml Milch
18.00: 1 Dose Thunfisch und 4 gekochte Eier
20.00 250g MagerQuark mit Wasser

Über den Tag verteilkt obst und gemüse
5l wasser

!!!an einem Tag in der Woche alles essen wonach mir gerade ist!!!

Ich bin 177cm, 81kg, Körperfettanzeit ca. 20%

Ziel ist es mit Hilfe des neuen Ernährungsplans Körperfettabzubauen, auf 12 - 14% und mit dem Creatin~Glutamin Muskeln aufzubauen.... Ich trainiere 3x die Woche je 1,5 Std.

Tag 1: Brust (7 Übungen)
Tag 2: Arme (7 Übungen)
Tag 3: Rücken, Schultern (7 Übungen)

in den Pausen mach ich so viel Bauch wie möglich aber wie gesagt werde oben rum nur breiten ohne Definition und der Körperfett bleibt

Ach ja, laufe jede Woche 3x 10km (auf bundeswehrtechnischen Gründen)

Schreibt bitte NICHT ich soll die Suchfunktion benutzen, mache seit 2 Tagen nichts anderes, hab nichts gefunden was konkret auf meinen Fall passt! Vielen Dank