wie rantanplan schon richtig erkannt hat, geht es mir weniger um den shake nach dem training als um die zufuhr von einfachen schnell verdaubaren kohlenhydrate ála dextrose. das ich meinen shake beibehalten kann leuchtet mir natürlich ein..

desweiteren ging es mir bei frage2 darum, dass ich einen wert bekomme von dem ich ausgehen kann. ein kcal-defizit von etwa 500kcal ist mir klar, nur kann ich nicht eindeutig sagen wieviel kcal - 500. (hört sich doof an...) also die gefragte zahl war, z.b. 2300kcal/tag bei meinen angegeben daten.
tut mir leid,dass das alles ein bisschen anfängerhaft klingt, aber ist meine 1ste diät und die möchte ich möglichst detailiert vorbereiten.

schonmal vielen dank für die vielen antworten.

@rantanplan

du hast nicht zufällig das englische original (oder noch besser die dt. übersetzung) von dipasquale irgendwo als online-fassung?