Frage zu Trainingsplan

[Dacta-Q]

Ja, also zuerst alle Stickies lesen und mit Grundlagen vertraut machen - erst dann wirst Du verstehen warum man was wie machen sollte.

Deine Trainingseinheiten sind zu lang und sollten 45 - allerhöchstens 60 Min. nicht übersteigen.

Für Beine machst Du wenn möglich einen extra Tag (keinen zusätzlichen) - Kniebeugen zB 4x4-6, Beinpresse zB 3x8-12, Beinbeuger zB 2x15-25 und Wadenheben zb 3x8 oder so... Wenn Du dabei mit maximalem Gewicht arbeitest wirst Du anschließend nach Hause schwanken und Dir wünschen es nie getan zu haben (und die beiden darauffolgenden Tage erst recht).

[Sasin]

Ja, also zuerst alle Stickies lesen und mit Grundlagen vertraut machen - erst dann wirst Du verstehen warum man was wie machen sollte.

Deine Trainingseinheiten sind zu lang und sollten 45 - allerhöchstens 60 Min. nicht übersteigen.

Für Beine machst Du wenn möglich einen extra Tag (keinen zusätzlichen) - Kniebeugen zB 4x4-6, Beinpresse zB 3x8-12, Beinbeuger zB 2x15-25 und Wadenheben zb 3x8 oder so... Wenn Du dabei mit maximalem Gewicht arbeitest wirst Du anschließend nach Hause schwanken und Dir wünschen es nie getan zu haben (und die beiden darauffolgenden Tage erst recht).

ganz toller tipp fürn anfänger 4x 4-6 WDH kniebeuge
fang mit vielen WDH an und lerne erstmal die technik

beine extra zu splitten am anfang find ich auch keine besoders gute idee , der WKM reicht VÖLLIG aus , die belastung eines splits für untrainierte beine ist enorm da kommts doch ruck zuck zum übertraining

kniebeuge und evtl wadenheben sollten für den anfang komplett ausreichen

[Dacta-Q]

Oops hab da was überlesen dachte er trainiert schon länger... Okay dann heb Dir das noch etwas auf...