Kniebeugen-Problem

[muscle's heartbeat]

Hey, danke für eure Antworten. Das Video hilft mir aber auch nicht so richtig weiter.Ich weiß wie der Bewegungsablauf unktioniert, nur das Ptoblem ist eifnach, dass ich bei 70 ° oder sogar noch weniger euinfach keine Chance habe noch weiter runterzugehen, weil dann sofort mein Rücken in die Waagerechte geht und meine Füße hinten vom Boden abheben

Ich kann mich nichtmal ohne Hantelstange hinterm oder vorm Kopf so hinsetzen, wie der Typ das im Video macht

[cyberknight]

Schau dir alle Videos an dieser Reihe!

Wenn ich mich recht erinnere hat es da auch Dehnungsübungen dabei... aber erwarte da keine Resultate in einer Woche oder so. Bleib einfach dran. Und wie gesagt, mach doch sonst mal ein Video von dir

[max_h]

Alles gute nachträglich von mir

[muscle's heartbeat]

Danke

Übrigens habe ich jetzt einfach ein paar mal Kniebeugen ohne Stange gemacht und ich glaube es klappt jetzt langsam besser. Muss wohl erst den Bewegungsablauf reinbekommen...
Und wenn man die Füße etwas weiter auseinander stellt als die Schultern breit sind klappt es auch gleich besser

Grüße

[wkm]

Hey, danke für eure Antworten. Das Video hilft mir aber auch nicht so richtig weiter.Ich weiß wie der Bewegungsablauf unktioniert, nur das Ptoblem ist eifnach, dass ich bei 70 ° oder sogar noch weniger euinfach keine Chance habe noch weiter runterzugehen, weil dann sofort mein Rücken in die Waagerechte geht und meine Füße hinten vom Boden abheben

Ich kann mich nichtmal ohne Hantelstange hinterm oder vorm Kopf so hinsetzen, wie der Typ das im Video macht

Denke immer daran, dass es sich bei Kniebeugen um eine HüftBEUGEübung handelt -
wie Kreuzheben eben auch. Dementsprechend wird die Übung (die Abwärtsbewegung)
mit demnach-hinten-schieben der Hüfte eingeleitet.

Hier kannst Du das in der Seitenansicht (2te Einstellung) gut erkennen:
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs...eature=related

Die beiden größten ProblemeamAnfang sind die oft zu hohe Hantelablage (LH wird in
den Nacken gelegt, die LH gehört aber quasi hinter die Schultern) und die Bewegungs-
einleitung durch nach-vorne-schieben der Knie. Dadurch verhindert man quasi schon
am Anfang der Abwärtsbewegung, dass man überhaupt tief herunter kommen kann.

Mehr kann man erst sagen, wenn wir auch eine Übungsasuführung von Dir gesehen
haben.


Gruß

WKM

[Zaphod Beeblebrox]

Hier kannst Du das in der Seitenansicht (2te Einstellung) gut erkennen:
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs...eature=related

In diesem Video geht der Athlet zu 90° (Ober-Unterschenkel) runter, im daor geposteten deutlich tiefer.
Welche Variante ist denn besser? Ich mache die 90°; da ich gehört habe, das tiefere KB schlecht für die Knie sein sollen.

[Manoah]

Auf ca 90° würd ich nie gehen, dort ist die Belastung für die Kniegelenke am höchsten. Entweder drunter oder drüber. Drüber verringert die Reizsetzung in sehr starkem Maße. Drunter ist demnach sinnvoller, es muss ja auch nicht gleich die "ATG-Variante" sein, zumal der Miniskus, soweit ich weiss bei relativ vielen Menschen im untersten Bereich des Bewegungsablaufes stark mitbelastet bzw gereizt wird, das kann langfristig auch nicht so gesund sein, auch wenn von diesem anatomischen Problem natürlich bei weitem nicht jeder betroffen ist.
Meine Meinung ist also ein gesundes Mittelmaß zwischen 90° und ATG.


Edit: Wenn das Problem des TE die verkürzte Beinbizepssehne ist, helfen Dehn- und Trockenübungen.

[wkm]

In diesem Video geht der Athlet zu 90° (Ober-Unterschenkel) runter, im daor geposteten deutlich tiefer.
Welche Variante ist denn besser? Ich mache die 90°; da ich gehört habe, das tiefere KB schlecht für die Knie sein sollen.

Stimmt - DAS ist ein Nachteil dieser Ausführung, bzw. dieses Videos.
Ich würde immer so tief gehen, wie es beschwerdefrei möglich ist.
Das ist in aller Regel auch deutlich unter 90°

Warum?
Dazu poste ich gleich noch einen medizinischen Link.

Lest einfach selber mal nach:
Ist die tiefe Kniebeuge wirklich “schlecht für’s Knie“?
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf


Gruß

WKM

[Max88]

Bezüglich der Tiefe beim Beugen kann ich aus meiner Erfahrung sagen, dass minimal tiefer als 90 ° der beste Kompromiss ist. Beuge ich nicht so tief, ist die Wirkung nicht so prall und die Knie kriegen viel ab, beuge ich allerdings nahe ATG kann ich die Technik nicht sauebr ausführen, sprich der untere Rücken macht Probleme...

Vielleicht hilft das ja auch ein bisschen weiter, natürlich sind die eigenen Proportionen und das Können die wesentlichen Einflussfaktoren.