Moin,

ich habe in den letzten Wochen, dank meiner Freundin( ) einiges zugenommen.
Bei ihr sieht es ähnlich aus.
Ich habe mich deswegen jetzt für eine AD entschieden.
In 8 Wochen fahren wir nach Dänemark und da sollte schon einiges runter sein.
In DK wird wohl ganz gut gegessen udn getrunken und danach habe ich nochmal knapp 8 Wochen bis es auf Studienfahrt geht, wo ich natürlich einen vernünftigen Körper haben möchte

Mache ca. 3x pro Woche KRafttraining mit anschließendem 30min Lauf
Dazu noch ca. 2-3x die Woche Fußball/Laufen.
Versuche in der Zeit mich natürlich essenstechnisch zu zügeln(Hiermit meine ich die Refeedphase, werde also nicht allen Naschkram wahllos in mich reinschaufeln, sondern etwas selektieren ) und auch den Alkoholkonsum einschränken (in Phase 1 gibt es natürlich sowieso kein Alkohol wg. der KHs.) Ganz ohen Alkohol wird es nicht gehen, da ich einfach mit meinen Freunden und Bekannten sehr gerne feier und in Discos gehe.

Ich wiege zur Zeit knapp 78kg auf 1,75m Körpergröße. Vor 3-4 Monaten waren es noch 70 ...
Ist es möglich einen einigermaßen "vernünftigen" Körper in der Zeit zu erreichen(Muskelmasse unter Fett ist vorhanden , da ich schon seit knapp 1 1/2 Jahren trainiere).
Unter einem "vernünftigen" Körper verstehe ich eine athletischen Körper mit einem leichten Sixpackansatz, aber auch nicht zuu dünn.(Ist irgendwie schwer zu beschrieben.) Fast mein komplettes Gewicht, was ich zuviel drauf habe, befindet sich am Bauch.
Ist es evtl. sinnvoll ergänzend Creatin zu mir zunehmen, um den Muskelverlust noch geringer zu halten oder bietet es sich wg. des ganzen Ausdauertrainings nicht an.

mfg