1.Wegen der Gewichtserhöhung... Da musst schauen ob du es auch packst um 5 kg zu erhöhen. Beim Kreuzhebe und Kniebeugen sollts kein Prob sein, aber Bankdrücken um 5 kg erhöhen is schon ein Wort.


2.Wenn du Ferse bei der Kniebeuge hebst, ist es definitiv falsch!
die Ferse steht fest auf den Boden und bekommt den meisten Druck ab.
Musst vorher den Beinbeuger dehnen und die Hüfte lockern.

Ein sehr gutes Lehrvideo is:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Die Rx-Folgen gehen auch noch weiter. Einfach bei Youtube suchen.


3. Pack dir einfach ein Becher Hüttenkäse mit Vollkornbrot ein oder so. Was praktisches zum Trinken is mir jetzt nich bekannt. Außer du nimmst ein Proteinshake mit.