Übertraining?

[Manu_69]

hey,
leider habe ich ein großes problem bezüglich meines zeitplanes.
ich bin sportlich sehr beschäftigt sprich 2mal fußball 2mal fitnessstudio
seit neustem mache ich jetzt auch noch muay thai (thaikickboxen) und eins sage ich euch das f**** eure Muskeln so hart unglaublich (in der gruppe machen wir davor noch krafttraining). also ich hatte tagelang muskelkater den ich so garnicht gekannt habe.

Jetzt zu dem Problem ich bekomme das alles nicht mehr unter den hut.

Di: Muay Thai

Do: Fußball (krafttraining = beine)

Fr: fußball

So: fitness


ich schreibe den beitrag nicht umsonst in dieses unterforum. Ich bin begeisterter Hit'er nur kommt das ganze garnicht mehr nach dem prinzipien von hit

ich muss den kompletten oberkörper an einem tag trainieren was nach meiner meinung nach eigtl schon von der kraft sehr sehr anstrengend ist auch weil es einfach um die 1h 20 min dauert was ja schon seehr lange ist. die regeneration leidet im prinzip ja auch weil ich am di mit muay thai meine muskels wieder extremst beanspruche...

ich hoffe ihr könnt mir helfen vll sollte ich ein normales training wieder machen und hit in die tonne schmeißen? oder sollte ich es vll so machen dass ich den einen samstag brust trceps schultern und den nächsten rücken biceps bauch trainiere?


ich danke euch für eure antworten für rückfragen stehe ich euch natürlich zu verfügung


MFG
Manu

[ag1m]

Abend.

1:20 h für eine HIT Einheit? Das ist viel zu lange, kannst du mal deinen "HIT" Plan posten? Wie kannst du 1:20 h eine HIT Einheit durchziehen? Da bringst du doch garnicht die nötige Intensität auf. Wenn du im z.B. 1 Satz Training zum MV gehst + Intensitätstechnik brauchst du mehr als nur 2 Tage Regenerationszeit. Ich brauch für meinen HIT GK Plan um die 35min. danach ist Schluss, danach 3-4 Tage Pause,

Btw. Fussball, das kein Krafttraining für die Beine, Kniebeugen und Co. sind Krafttraining für die Beine.

P.S. Du musst dich leider für etwas entscheiden was dir wichtiger ist. Aber 3 Sportarten zu vereinen ist nicht möglich (zumindest mit deinen kurzen Pausen).

[Manu_69]

ok du hast mich nicht richtig verstanden.
donnerstag mit der fußballmannschaft gehen wir in den kraftraum in trainieren dort. ja beincurls beinpresse etc spinnings natürlich auch

das zweite missverständnis habe früher 2 tage in der woche nach hit trainiert. was auch gut geklappt hat aber da ich jetzt mehr zu tun habe klappt es nur noch einmal sprich sonntag und gestern habe ich es mal versucht den oberkörper komplett zu trainieren sonst halt 2er split für oberkörper. früher war ich auch nach 45 min immer fertig hat perfekt geklappt aber nun wie gesagt hab ichs versuch beides an einen tag zu machen und dan kam hal 1.20 raus. ich weiß dass es eigtl viel zu lange ist.

zum schluss mein TP:

Brust
butterflys 6wdh mv
bankdrücken 6-8 wdh mv

Schulter

seitheben 6-8 wdh mv
"nach oben drücken" 6-8 wdh mv

triceps

tricepsdrücken an dem seilzug 8 wdh mv


Rücken

klimmzüge 2 mal soviel wie möglich mit hilfe
rudern 6-8 wdh mv


biceps

bicepscurls 6-8 wdh mv

bauch

das übliche crunches


hoffe du verstehst mich jetzt besser....

[Manu_69]

vielleicht könntest du mir mal als bsp dein Tp schicken

[ag1m]

Wenn du am Do deine Beine trainierst und schon am nächsten Tag Fussball spielst, hast du keine Regeneration.

Hier mal mein 2er Plan:

TE 1

Übung - Reizintensität - Intensitätstechnik
Kniebeugen 4-6 RM RPT-Wdh
Klimmzüge mit engem Untergriff 4-6 RM RPT-Wdh + Burns
Bankdrücken 6-8 RM RPT-Wdh
Bankdips 6-8 RM RPT-Wdh + Statische Kontraktionen

3-4 Tage Pause

TE 2

Übung - Reizintensität - Intensitätstechnik
Kreuzheben 4-6 RM RPT-Wdh
Frontdrücken 4-6 RM RPT-Wdh
Langhantelcurls 6-8 RM RPT-Wdh + abgefälschte Wdh
Wadenheben 6-8 RM RPT-Wdh + Burns

Synergistischer GK Plan:

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

Intensitätstechniken unterschiedlich verteilt (steht auch hier im Sticky nochmal Ausführlich).

[Manu_69]

ok danke ich werde das beste daraus machen mal schauen trainiere heute mal in einen anderen verein auf probe vll wird dort kaum krafttraining praktiziert und umso mehr muay thai....

[Manu_69]

FYI Alex

ok du hast mich nicht richtig verstanden.
donnerstag mit der fußballmannschaft gehen wir in den kraftraum in trainieren dort. ja beincurls beinpresse etc spinnings natürlich auch
.

ich habe mich entschieden im sommer (ende der saison) mit fußball auf zu hören

ich versuche nur diese zeit noch bestmöglich zu meistern

MfG

[derchecker]

Abläufe der Regeneration:
4-8 min Auffüllung der Creatin-Phosphat-Speicher
20 min Herzschlagfrequenz und Blutdruck normalisieren sich
30 min Laktat-Konzentration sinkt auf Normalwert (2-3 mmol/l)
60 min Anstieg der Proteinbiosynthese in der beanspruchten Muskulatur
90 min Umschlag von der katabolen (abbauenden) in die überwiegend anabole (aufbauenden) Stoffwechsellage
2 Std Erste Wiederherstellung der ermüdeten Muskulatur (Regeneration gestörter neuromuskulärer und sensomotorischer Funktionen
6 Std - 1 Tag Ausgleich im Flüssigkeitshaushalt / Rückbildung der Blutverdickung
1 Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens
2-7 Tage Auffüllung des Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur
3-4 Tage Wiederherstellung der verminderten Immunabwehr
3-5 Tage Auffüllung muskulärer Fettspeicher
7-14 Tage Normalisierung verminderter Muskelausdauerleistung

Fazit: Du kannst alles machen wenn du willst, wirst aber nirgends was besonderes reißen, denn einen Split mit merhmals Training in der Woche kannst du knicken, und Superkompensation davon kannst du glaub ich träumen, jedenfalls wirds nur in geringem Maße was werden! Beim Fußball brauchst du auch Sprints, und es ist einfach Stress fürs ZNS!

[Manu_69]

ist mir jetzt schon ein bisschen peinlich aber ich weiß nicht wirklich was ihr meint mit klimmzüge mit parallelen griff
vielleicht kann jemand mal versuchen mir das zu erklären welcher griff da gemeint ist oder am besten noch ein bild

zudem kann mir jemand erklären wie ich extragewichte bei klimmzüge oder dips an meinen körper dran bekomme? ist mir nämlich im moment nicht ganz klar....

...und reichen klimmzüge und dips bzw bankdrücken schon für meine arme? also ich habe da so ein bisschen angst dass diese zu wenig beansprucht werden...

PS: die ganzen fragen sind fragen zu dem synergistischen ganzkörper-hit welcher auch im sticky zu finden ist...