Montag:

Bankdrücken 3 x 10 Wdh
Schrägbankdrücken: 3x 10 Wdh
Kurzhantelbankdrücken: 3x 10
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil): 3x 10 Wdh
Enges Bankdrücken mit Langhantel: 3x 10 Wdh
Kurzhantel so über dem Kopf(ka wie das heißt): 3x 10 Wdh
Dips: 3x 10 Wdh

Bauch Sit ups

Dienstag:

Latzug zur Brust, breiter Griff: 3x 10 Wdh
Latzug in den Nacken : 3x 10 Wdh
Latzug zur Brust, V-Griff : 3x 10 Wdh
Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x 10 Wdh
Hammercurls: 3x 10 Wdh
Bizepscurls an der Maschine: 3x 10 Wdh
Bauch Sit ups

Donnerstag:

Beine

Freitag:

Seitheben vorgebeugt im Stehen: 3x 10 Wdh
Nackendrücken mit Langhantel:3x 10 Wdh
Shrugs(Kurzhanteln): 3x 10 Wdh
Frontheben mit Kurzhanteln 3x 10 Wdh
Bauch sit ups und bauchmaschine

was sagt ihr dazu?

Bauch Sit up