Übertraining

[Schnulle]

ich trainiere alle 4 tage die gleiche muskelgruppe versuche immer 100% intensität auf zu bringen..

der muskel braucht 5-10 tage (größere muskeln eher länger) um sich zu erholen.
also liegt dein problem wohl in der kürze deine pause zwischen den trainingseinheiten...

[fips16]

der muskel braucht 5-10 tage (größere muskeln eher länger) um sich zu erholen.
also liegt dein problem wohl in der kürze deine pause zwischen den trainingseinheiten...

ja eben.. ist das schon gleich übertraining?

[Schnulle]

nein, natürlich passiert das nicht gleich.. wenn du jung bist, kannst du noch eine menge ab... ABER nicht auf dauer

abgesehen davon, wachsen die muskeln auch nicht schneller.. eher das gegenteil

[Domnl]

Es gibt diverse Definitionen von Übertraining. Schau dir mal die Symptome dazu an. Steigerung des Ruhepulses, schlaflose Nächte, Appetitlosigkeit etc. Dann kannst du entscheiden, ob das bei dir "Übertraining" ist, oder nicht.

Ansonsten würde ich einfach mal sagen, dass du nicht genügend Pause machst...

[fips16]

nein, natürlich passiert das nicht gleich.. wenn du jung bist, kannst du noch eine menge ab... ABER nicht auf dauer

abgesehen davon, wachsen die muskeln auch nicht schneller.. eher das gegenteil

ja aber meißtens hab ich nach ein paar tagen schon wieder das gefühl das ich könnte

[Schnulle]

ja aber meißtens hab ich nach ein paar tagen schon wieder das gefühl das ich könnte

ich habe auch tagtäglich das gefühl "das ich könnte".. . das liegt aber vielleicht eher daran weil du momentan sehr motiviert bist und so schnell wie möglich aufbauen willst.

aber gerade das bodybuilding verlangt einiges an geduld und disziplin (wenn du erfolg haben willst).

ich selbst trainiere zur zeit nach einem 3er-split, alle 10 tage!
um so intesiver du trainierst, umso mehr musst du regenerieren.
bei einem anfänger mag das alles noch gut und schön sein (weil die intesität noch nicht erreicht wird)..
aber deine beschriebenen symptome (gewicht stagniert/geht runter) sind ein eindeutiges zeichen..
es kann aber auch sein, dass du dir neben der schule (?) zu viel zumutest, oder deine ernährung nicht stimmt.

in dem fall, einfach mal einen schritt kürzer treten und schauen was passiert

[fips16]

ja wie gesagt 3er split versuch ich auch jetzt..

mit wkm komm ich iwie nicht zurecht.. eher hiermit

Montag
Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
SBD
Butterfly
Trizeps ü. Kopf

[Schnulle]

der plan ist ok