Übertraining

[fips16]

ja wie gesagt 3er split versuch ich auch jetzt..

mit wkm komm ich iwie nicht zurecht.. eher hiermit

Montag
Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
SBD
Butterfly
Trizeps ü. Kopf

[Schnulle]

der plan ist ok

[fips16]

der plan ist ok

ok gut..

wollte eventuell noch eine rückenübung mit reinnehmen da ich ja jetzt 7 tage zum regenerieren habe.. kannst du mir eine empfehlen??

[Schnulle]

ich würde folgendes einbeziehen:

Montag: + butterfly revers

Mittwoch: hier solltest du dem beinstrecker und dem beinbeuger jeweils noch eine übung widmen (am besten direkt nach den kniebeugen)

Freitag: Schulter nicht vergessen

+ Arnold-Press
+ Schöpfen (auch "aufrechtes Rudern" genannt)

[fips16]

ich würde folgendes einbeziehen:

Montag: + butterfly revers

Mittwoch: hier solltest du dem beinstrecker und dem beinbeuger jeweils noch eine übung widmen (am besten direkt nach den kniebeugen)

Freitag: Schulter nicht vergessen

+ Arnold-Press
+ Schöpfen (auch "aufrechtes Rudern" genannt)

beanspruche ich bei butterfly reverse die schulter..?

weiß net ob das mit der regeneration hinkommt wegen

+ Arnold-Press
+ Schöpfen (auch "aufrechtes Rudern" genannt)

[Schnulle]

das dürfte keine probleme geben.

butterfly revers beansprucht die schulter ABER hauptsächlich den hinteren teil.
wenn du beim schöpfen ein schlechtes gefühl hast (weil das auch die hintere schulter beansprucht), dann mach einfach eine andere übung für die seitl. schulter (z.b. kurzhantel-seitheben).

[fips16]

das dürfte keine probleme geben.

butterfly revers beansprucht die schulter ABER hauptsächlich den hinteren teil.
wenn du beim schöpfen ein schlechtes gefühl hast (weil das auch die hintere schulter beansprucht), dann mach einfach eine andere übung für die seitl. schulter (z.b. kurzhantel-seitheben).

danke Schnulle..
Hatte heute die erste TE gehabt..
mit dem butterfly reverse kam ich nicht zurecht hatten da eine maschine.. werde es das nächste mal frei verkehrt herum auf der schrägbank probieren..

viel danke :P