Anabole Diät Plan

[Domnl]

Da ich auch heute meine AD begonnen habe, kann ich dir ja vielleicht mal ein paar Tips geben.

Quark komplett raus. Der hat zuviel Milcheiweiss. Genauso wie die Milch. Wenn du auf Milch nicht verzichten kannst, kauf dir Sojamilch. Anstatt Quark->Käse.

Schnitzel geht auch überhaupt nicht! Das ist doch paniert. Keine panierten Sachen...

Zu den Fetten wurde ja schon was gesagt. Ich hab mir für die ersten Woche 3 Flaschen Öl gekauft. Walnuss, Oliven und Rapsöl. Hau dir einfach 2cl (Schnapsglas) in die Shakes rein. Damit hast du viele gute Fette am Start. Mein Tag z.B. bisher:

Frühstück:
2 Hamburger (nur das Fleisch natürlich)
kleiner gemischter Saslat

Snack:
30g Whey mit Wasser +20ml Walnussöl

Mittag:
2 Schweinesteaks a 120g
2 hartekochte Eier (120g)

= 1130 Kcal 64g Fett, 11g KH, 125g EW

Heute Abend ess ich dann noch mal ein richtig fettes Omlett aus Eiern und Speck, sodass sich das Fett verdoppelt...

Das Problem bei der AD sehe ich einfach im Fettverzehr. Es ist relativ schwer so viel Fett reinzubekommen. Daher sind Öle Gold wert. Man kann sich eben mal 1-2 Schnapsgläser Olivenöl reindrehen....

[jLoop]

@ doml du beginnst gleich mit einem defizit oO ? finde krass wie wenig du isst, da hätt ich ja nur noch hunger

also hab am samstag auch angefangen mit meiner ad

hier mal mein tagesplan von heute

morgen
4 eier + 100g mozarella + 100g halbfett käse

snack
50g walnüsse

mittag
250g lachs + 100g käse (überbacken, yamiee)

snack
landjäger (50g)

in 20min kommt noch shake preworkout
5g b-ala (is leider etwas viel geworden bin ausgerutscht ) 5g arginin, 15g whey iso 15g whey konzentrat 15g soja-isolat

wasser bissher knapp 4 liter, mal schaun wie mein trianing verläuft bin gespannt! werde auf jeden fall gas geben

[Domnl]

@Marco

Neee Das haste falsch verstaden!! Mit "Mein Tag bisher" meinte ich das, was ich bisher gegessen habe. 1000Kcal wäre so ca. 2000Kcal unter meinem täglichen Bedarf.
Ich werde die ersten 3-4 Wochen ohne Defizit beginnen.

[jLoop]

hihi dachte schon

was mich an der AD so grauenhaft nervt ist ja nichtmal das verzichten auf kh, also indirekt ...

ich mag einfach das gefühl sich richtig SATT zu fühlen wie nach einem kilo broccoli oder einem andern gemüse! also richtig auf masse essen, das klappt hier leider net so

Hab mir grad ganz leckere frikadellen gebraten, die haben das gemüse bissl wett gemacht

[preed]

wie lang zieht ihr eure AD i.d.r. durch? und wann fangt ihr an das defizit aufzubauen?

[Sephi]

Domnl, mit welchem Käse ersetzt du den Magerquark? Bin selbst auch noch Magerquark-Esser...komme so auf 60KH am Tag...ich finde, du hast relativ wenig EW.

[jLoop]

Domnl, mit welchem Käse ersetzt du den Magerquark? Bin selbst auch noch Magerquark-Esser...komme so auf 60KH am Tag...ich finde, du hast relativ wenig EW.

man kann frischkäse anstatt MQ nehmen. Der Hüttenkäse vom Aldi hat zum Beispiel auch sehr wenig KH nur 2.5 pro 100g.

Habe übrigens die Oliven entdeckt!!!! Fühle mich in den Stapfen Columbus , hab eine Alternative zu Nüssen gesucht in der ersten Phase, da ich doch sehr viel esse...

Off Topic:

Hab selbst noch ne frage zu meiner AD, was meint ihr...
Ich habe eigentlich geplant 2 Wochen Keto mit Kcal+ danach 2 Wochen Keto Kcal- und erst dann den ersten Refeed und dann halt jede Woche Refeeden. Findet ihr die Ketophase zu lange?