Anabole Diät Plan

[jLoop]

@ doml du beginnst gleich mit einem defizit oO ? finde krass wie wenig du isst, da hätt ich ja nur noch hunger

also hab am samstag auch angefangen mit meiner ad

hier mal mein tagesplan von heute

morgen
4 eier + 100g mozarella + 100g halbfett käse

snack
50g walnüsse

mittag
250g lachs + 100g käse (überbacken, yamiee)

snack
landjäger (50g)

in 20min kommt noch shake preworkout
5g b-ala (is leider etwas viel geworden bin ausgerutscht ) 5g arginin, 15g whey iso 15g whey konzentrat 15g soja-isolat

wasser bissher knapp 4 liter, mal schaun wie mein trianing verläuft bin gespannt! werde auf jeden fall gas geben

[Domnl]

@Marco

Neee Das haste falsch verstaden!! Mit "Mein Tag bisher" meinte ich das, was ich bisher gegessen habe. 1000Kcal wäre so ca. 2000Kcal unter meinem täglichen Bedarf.
Ich werde die ersten 3-4 Wochen ohne Defizit beginnen.

[jLoop]

hihi dachte schon

was mich an der AD so grauenhaft nervt ist ja nichtmal das verzichten auf kh, also indirekt ...

ich mag einfach das gefühl sich richtig SATT zu fühlen wie nach einem kilo broccoli oder einem andern gemüse! also richtig auf masse essen, das klappt hier leider net so

Hab mir grad ganz leckere frikadellen gebraten, die haben das gemüse bissl wett gemacht

[preed]

wie lang zieht ihr eure AD i.d.r. durch? und wann fangt ihr an das defizit aufzubauen?

[Sephi]

Domnl, mit welchem Käse ersetzt du den Magerquark? Bin selbst auch noch Magerquark-Esser...komme so auf 60KH am Tag...ich finde, du hast relativ wenig EW.

[jLoop]

Domnl, mit welchem Käse ersetzt du den Magerquark? Bin selbst auch noch Magerquark-Esser...komme so auf 60KH am Tag...ich finde, du hast relativ wenig EW.

man kann frischkäse anstatt MQ nehmen. Der Hüttenkäse vom Aldi hat zum Beispiel auch sehr wenig KH nur 2.5 pro 100g.

Habe übrigens die Oliven entdeckt!!!! Fühle mich in den Stapfen Columbus , hab eine Alternative zu Nüssen gesucht in der ersten Phase, da ich doch sehr viel esse...

Off Topic:

Hab selbst noch ne frage zu meiner AD, was meint ihr...
Ich habe eigentlich geplant 2 Wochen Keto mit Kcal+ danach 2 Wochen Keto Kcal- und erst dann den ersten Refeed und dann halt jede Woche Refeeden. Findet ihr die Ketophase zu lange?

[Moondance]

So mal kurz zur Info wie es läuft, hab die erste Woche ca. 2,5 Kg abgenommen, nächste Woche hatte ich wieder ein Kilo mehr drauf :/ (hatte es aber auch an einem Tag etwas übertrieben), also bisher 1,5 Kg Verlust seit Start der AD.

Zum Essen: ich hab mir die Hinweise zu Herzen genommen und ein bißchen was umgestellt.
Als Öl nehm ich jetzt Olivenöl, die Schitzel und die Pute hatte ich vorher schon ohne Panade gebraten, also einfach in die Pfanne gehauen und gut wars. Und vor allem Obst hab ich jetzt reingenommen, also jeden Tag ne Handvoll. Dazu noch mal Forellenfilets im Wechsel mit Thunfisch, wegen den guten Fettsäuren (alle 2 Tage).

Zum Training: geht eigentlich ganz gut, hab mich nirgends verschlechert, beim Rudern und bei den Kniebeugen sogar steigern können.

Alltag: Manchmal merkt man wirklich das einem die KHs fehlen, teilweise große Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und so eine algemeine Schlappheit. Nach ein paar Tagen hatte ich mich aber auch daran gewöhnt.

Nahrung:

Früh - Shake Whey 40 gr. mit 350ml mit Wasser, alle 3 Tage Rüherei mit Speck (4-5 Stück)

Mittag - Quark 250 gr. 20% Fett, Würste (Bockwurst oder Bifi)

Tags über - Nüsse Mischung, Käse 100g, Obst (Apfel u.ä.)

Abends: Schnitzel 300-450 gr. (Schwein o Pute), Fisch 100gr. Shake Whey 40gr. mit 350ml Wasser


ansonsten versuch ich halt noch ein wenig Fett zu kriegen, wenns nicht genug ist. Und vor allem viel Trinken (Tee, Wasser).