Entweder die übungen austauschen ( BD z.B. gegen Dips ) den split ändern, einem neuen Split verwenden / neuen Plan aufstellen oder sogar das trainingssystem umstellen ... und dazu noch daran denken, kraftzuwachs heißt nicht unbedingt massezuwachs!

KOntrolliere die übungen ob du sie auch richtig ausführst, denn 120 kg hofknickse oder 100 kg Bankwippen bringt im endeffekt nichts, außer genau dem was du gerade beschreibst, man trainiert mit einem viel zu hohen gewicht -> der masse - und kraftaufbau stagniert

Du bewegst beim BB nicht einfach nur ein gewicht, sondern du versuchst ja mithilfe des gewichts einen Muskel zu treffen - soll heißen wenn du ( um bei deinem bsp zu bleiben ) beim Bankdrücken nur den Trizeps und die Schulter spürst, trainierst du eben auch nur diese beiden Muskeln und eben nicht die brust

Würde also sagen

1. Übungsausführung kontrollieren
2. Satz bzw. WDh Anzahl verändern
3. Übung austauschen
4. Plan umstellen
( 5. Trainingssystem wechseln - das wird auf jeden fall helfen und wenn du eh schon mit dem gedanken spielst, probiers einfach mal aus )

Aber eines nach dem anderen und nicht alles auf einmal!