hallo zusammen,

ich bin 181 cm groß, wiege 75 kilo und trainiere seit drei jahren. habe damals mit 60 kilo angefangen mache splittraining also sonntags: brust, bizeps bauch, mittwochs: beine, trizeps bauch und donnerstags: rücken, schultern bauch...

seit ca. einem jahr verliere ich eher an kraft, anstatt mich zu steigern, bin oft total schlapp und viel leichter für erkältungen anfällig. beim bankdrücken merke ich das besonders, früher habe ich 100 gedrückt, jetzt 95 (wenns gut läuft)

ich habe vor kurzem zwei wochen ausgesetzt, um dem körper eine erholungspause zu gönnen, aber das hat auch nichts gebracht...

was kann ich tun um aus dieser stagnation rauszukommen?

vielen dank