Ernährungsplan erstellen

[Orgy]

Hab mich jetz mal dran probiert:

Frühstück
2 Eier
100g Haferflocken
500ml Milch (keine Ahnung wieviel Milch zu wieviel Flocken passt, vllt ändert sich das noch)

Mittag
150g Reis
2 Eier
150g Thunfisch

Früher Abend
1 Apfel
2 Kiwis
400ml Milch
250g Magerquark

Später Abend
250g Putenbrust
150g Reis


Dann bleiben noch ca 400 kcal übrig, die lass ich frei da ich zum einen noch Saft trinke, zum anderen dann ma nen Jogurt oder irgendwelches Obst noch esse.

2 Wichtige Fragen noch:
Wieviel g roher Reis entsprechen 150g gekochtem.
Wie messe ich die 100g Flocken und den Reis möglichst genau ohne Küchenwaage ab.

[gen1al]

Wieviel g roher Reis entsprechen 150g gekochtem.
Wie messe ich die 100g Flocken und den Reis möglichst genau ohne Küchenwaage ab.

Bevor du dir ala Mc Gyver was zusammen basteln musst, investiere doch einfach die 5 Euro in eine Küchenwaage... dann haste es nämlich ganz genau!

[Orgy]

Krieg ich die im Kaufland? Ja, wa?
Dann müsst ich nurnoch wissen, wieviel g roher Reis 150g gekochtem entsprechen.
Und was an dem Plan brauchbar is.

[Orgy]

Was is mit Fischöl Kapseln? Wo krieg ich die, wieviel nimmt man üblicherweise?
So würd ich nämlich noch etwas gutes Fett reinkriegen.

[Elm1983]

Was is mit Fischöl Kapseln? Wo krieg ich die, wieviel nimmt man üblicherweise?
So würd ich nämlich noch etwas gutes Fett reinkriegen.

Aldi

[gen1al]

Krieg ich die im Kaufland? Ja, wa?

Ja klar

[Elm1983]

Dann müsst ich nurnoch wissen, wieviel g roher Reis 150g gekochtem entsprechen.
Und was an dem Plan brauchbar is.

Uninteressant, da du ja auf der Verpackung immer die Rohangaben hast. Willst du also 65g KH's haben, dann must du 100g rohen Reis machen. Ob das dann nach dem Kochen 200g oder 220g oder 189,45g sind ist doch egal. Liegt auch immer daran welcher Reis wie viel Wasser zieht.

[Orgy]

Ich hab mit Kaloma aber den gekochten Reis mit 150g reingstellt, aus dem Grund, dass ich im Moment fertigreis für die Mikrowelle hab.

[Orgy]

Wow, als ich die Haferflocken gegessen hab musst ich schon 1-2 mal würgen und einmal wollte auch wieder was hoch kommen.

[pmx-berlin]

Wow, als ich die Haferflocken gegessen hab musst ich schon 1-2 mal würgen und einmal wollte auch wieder was hoch kommen.

Zusammen mit Milch in den Mixer und dann trinken