Fragen zur Anabolen Diät

[b-rabbitt]

hallo, also ich habe mich jetzt ein bisschen belesen zur AD.

Ich muss gestehen, nicht alles, weils einfach zu viele threads sind...

jetzt habe ich aber grundlegend ein paar fragen..

kurz zu mir, ich bin 175cm, 82kg, recht hoher KFA, also ich schätze mal so zwischen 15 und 20% (man könnte sagen sportlich schlank aber schwammig )

also ich habe letzte woche mit der AD begonnen, konnte mich am we allerdings nicht vom alkohol zurück halten und habe somit viel zu viel KH zu mir genommen...

ok, jetzt fang ich also richtig an...

ist es falsch das ich anfangs auch viel proteine und dafür nicht so viel fett zu mir nehmen kann solange ich mich nicht schwach fühle?

ich habe nämlich bisher (also weder in der 1 woche noch jetzt) einen leistungseinbruch bemerkt, ich fühle mich nicht müde oder schwach... dauert es bei mir also anscheinend nur länger bis ich in die ketogene phase komme?


edit: in der ersten woche habe ich recht viel fette gegessen... seit montag allerdings nicht mehr allzu viel sondern eher mageres eiweis haltiges fleisch und eiweis shakes mit fettarmer milch.. (gleich noch eine frage, als beilage zum fleisch habe ich bisher passierte tomaten genommen, sind das schon zuviele kH?)

[Thai-Boxer]

ist es falsch das ich anfangs auch viel proteine und dafür nicht so viel fett zu mir nehmen kann solange ich mich nicht schwach fühle?

Nein, die Überlegung ist gar nicht so verkehrt. Teste es aus, wieviele Fette Du als Energielieferant brauchst, gerade in den ersten Tagen nach dem Refeed.

ich habe nämlich bisher (also weder in der 1 woche noch jetzt) einen leistungseinbruch bemerkt, ich fühle mich nicht müde oder schwach... dauert es bei mir also anscheinend nur länger bis ich in die ketogene phase komme?

Du kannst das beschleunigen, indem Du hart trainierst und / oder Cardio machst, um die KH-Speicher zu entleeren.

edit: in der ersten woche habe ich recht viel fette gegessen... seit montag allerdings nicht mehr allzu viel sondern eher mageres eiweis haltiges fleisch und eiweis shakes mit fettarmer milch.. (gleich noch eine frage, als beilage zum fleisch habe ich bisher passierte tomaten genommen, sind das schon zuviele kH?)

Die Milch solltest Du Dir sparen.
Wieviele KH haben denn passierte Tomaten? (google)
Und wieviel g hast Du gegessen?
Dann kannst Du Dir das selbst beantworten.

Ich empfehle Dir, Tagebuch zu führen, man täuscht sich schnell als "Anfänger"!

http://fddb.info/

[b-rabbitt]

Du kannst das beschleunigen, indem Du hart trainierst und / oder Cardio machst, um die KH-Speicher zu entleeren.

ein bekannter gab mir letztens den hinweis meine pausenzeite auf max 90 sek zwischen den einzelnen sätzen zu senken

macht das einen großen unterschied im kcal verbrauch?

[b-rabbitt]

das ging ja schnell

also das tagebuch ist ne super idee...

und die tomaten haben so ca 3g/100ml -> macht dann so 15g pro tag bei mir...

[Thai-Boxer]

das ging ja schnell

also das tagebuch ist ne super idee...

und die tomaten haben so ca 3g/100ml -> macht dann so 15g pro tag bei mir...

Je nachdem, was Du noch so isst, ist das ok.
Das Tagebuch kennt auch die meisten Nahrungsmittel und rechnet Dir die Nährstoffe aus, viel Spaß damit

[GreekBoy86]

nochwas...fett übermäßig zu essen tut man nicht um nur energie zu haben wenn man sich ketogen ernährt...die AD funzt überhaupt nur durch den überschuss an fett...würdest du wenig fett essen (weil du denkst du hast noch genug power) würde dein körper ohne KH und ohne Fett den notstand ausrufen...deine fettreserven werden somit dann geschützt und du baust nur muskelmasse ab...gibst du dem körper überschüssig jetzt aber fett dann sieht er das davon reichlich vorhanden ist und fängt an deine fettreserven als energiespender zu nutzen

ps: spar dir die ersten 2-3 wochen aufzuladen....lass den körper erstmal richtig da in fahrt kommen...wenn du noch nie ein AD gemacht hast musst du erstmal ne einführungsphase machen...glaub mir da wirst du als AD neuling richtig mit dem gewicht runter gehen ohne zu refeeden

[Babylinchen]

konnte mich am we allerdings nicht vom alkohol zurück halten und habe somit viel zu viel KH zu mir genommen...

zu not kannste Wodka mit Zuckerfreiem Red Bull trinken

Wodka hat auf 100ml 215 kcal, Red Bull 3

bei ner halben Flasche (350ml) Wodka mit 4 Dosen Bull biste zwar bei 782,5 kcal aber haste keine KH "getrunken"

[rebelwithacause]

zu not kannste Wodka mit Zuckerfreiem Red Bull trinken

Wodka hat auf 100ml 215 kcal, Red Bull 3

bei ner halben Flasche (350ml) Wodka mit 4 Dosen Bull biste zwar bei 782,5 kcal aber haste keine KH "getrunken"

also bei mir wär' das größere problem, dass ich im suff wohl schell meine guten diät-vorsätze verlieren und mir die obligatorischen burger reinschaufeln würd'. allein schon, weil's mir den nächsten tag viel erträglicher macht.

[b-rabbitt]

also bis jetzt fällt meine bilanz recht nüchtern aus...

ich habe seit oben genanntem mittwoch, also insgesamt 6 tagen auf die ernährung geachtet, bis auf sonntag früh um 4 wo ich dönerfleisch mit kräutersauce gegessen habe... (weiss allerdings nicht ob in der sauce kh sind)

trotzdem habe ich bisher nicht wirklich an gewicht verloren, noch überhaupt auswirkungen bemerkt... also die sportlichen leistungen sind ungefähr genauso (jeder hat gute und schlechte tage) keine müdigkeit... alles in allem eigentlich null efekt bisher...

sollte ich mir da gedanken machen? oder einfach weiter abwarten?

[Domnl]

also bis jetzt fällt meine bilanz recht nüchtern aus...

ich habe seit oben genanntem mittwoch, also insgesamt 6 tagen auf die ernährung geachtet, bis auf sonntag früh um 4 wo ich dönerfleisch mit kräutersauce gegessen habe... (weiss allerdings nicht ob in der sauce kh sind)

trotzdem habe ich bisher nicht wirklich an gewicht verloren, noch überhaupt auswirkungen bemerkt... also die sportlichen leistungen sind ungefähr genauso (jeder hat gute und schlechte tage) keine müdigkeit... alles in allem eigentlich null efekt bisher...

sollte ich mir da gedanken machen? oder einfach weiter abwarten?

Schreib mal haarklein auf, was du so die Tage gegessen hast. Mit Nährwertangaben bitte. Sonst können wir doch absolut gar nix dazu sagen.