Übertraining?

[theX1987]

is das nicht für anfänger?
ich mein ich hab mich ja schon an dieses split training gewöhnt.
ein kumpel von mir hat auch erst gk plan gemacht und dann isser auf split umgestiegen

einen gut durchdachten GK kannste auch machen. WKM is' eben richtwert.
aber mal wirklich, denkst du, dass du mit fünf monaten kein anfängfer mehr bist? nimms mir net übel, aber im BB zählen jahre, da ist ein halbes jahr gar nichts.

einer meiner kollegen - ziemliche kiste - hat mir mal anvertraut, dass man dann kein anfänger mehr ist, wenn man die grundübungen zu seiner routine gemacht hat - und die fehlen dir.

splitten kannst du ja später immernoch. besorg' dir als erstes einen plan, der dreimal pro woche anwendbar ist, das reicht fürs erste.

[Ditech412]

jaja das stimmt schon^^
gibt es nicht sowas wie nen "fortgeschrittenen" wkm plan?
sprich:
weniger pausen und isos

[theX1987]

bin jetzt auch nicht DER experte, aber isos haben im WKM nichts verloren.. wenn du die drin haben willst hast du - laut zähne ^^ - den sinn von WKM net verstanden. gibt hier ein schönes kreuzüberbeispiel, dass dir das klarmacht, einfach mal suchen.

[Doppelbock]

Du gehst von falschen Voraussetzungen aus.

Mit 5 Monaten Training BIST du Anfänger und zwar blutiger.

Der Kraftzuwachs den du am Anfang gespürt hast kommt vorallem daher, dass sich deine intramuskuläre Koordination verbessert und nicht hauptsächlich durch Muskelzuwachs.


Und reite nicht so auf Isolationsübungen herum. Die sind nicht das A und O.

Zum Thema Pausen: Warum willst du unbedingt weniger Pausen? Ich mein klar, manchmal denkt man sich: Hey heut bin ich gut drauf, kann bzw sollte aber nicht trainieren. Ist nervig, aber ohne ausreichend Regeneration wird sich nicht viel tun..

[Ditech412]

mmh ja okay
ich will die belastung auf die muskeln nur nicht zurückdrehen.
da die ja jetzt schon isos und wenig pausen "gewöhnt" sind.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Pause
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,Klimmzüge, Military Press
Pause

so sieht der dann aus richtig?