Übertraining?

[Ditech412]

Hallo ,
ich trainier seit 5 Monaten mit ein wenig sichtbaren Erfolgen,
ich bin 16 jahre alt.
Mein Armumfang ist links nen cm dicker als rechts
obwohl ich rechtshänder bin.
Ich geh 2 mal in der woche arbeiten dabei brauche ich den rechten Arm
eher als den linken(allgemein brauch ich rechts öfter^^),
kann es sein das der nicht genug regeneration bekommt?
Mein Trainingsplan zurzeit:

Tag 1:
Brust:
so c.a 15 sätze und 5 übungen
Trizeps:
3-4 übungen , die sätze varieeren immer aber mindestens 10

Tag 2:
Rücken:
5 übungen mit 15 sätzen
Bizeps:
4 übungen mit c.a 12 sätzen

Tag 3:
Schulter:
12 sätze mit 4 übungen

Nacken:
3 übungen sätze je nach bedarf^^

Tag 4:
Beine:
4 übungen insgesamt 12 sätze

Bauch:
Je nach bedarf mal mehr mal weniger mal garnich^^

nach tag 4 kommt entweder ne pause oder es geht mit tag 1 weiter.
und nein ich mach nicht mit einer übungen 12 sätze oder so
sondern soviel sätze wie angegeben mache ich für die muskelgruppe an einem tag.

ich hab früher nach nem anderen plan trainiert bei dem jeder muskel
nur einmal die woche belastet wird
damit hab ich aber weniger erfolge erzielt.

so jetzt ist eure meinung gefragt
soll ich nen anderen trainingsplan nehmen?
und was soll das mit dem arm?xD

[Doppelbock]

Nimms mir nicht übel, aber das ist kein Trainingsplan sondern nen Haufen Rotz



Les dir im eigenen Interesse mal die ganzen Stickies hier durch, dann siehst du vlt etwas klarer.

Und mit dem 1cm Unterschied mach dir mal keinen Kopf, das gleicht sich mit der Zeit aus.

[Ditech412]

ja mir wurde auch gesagt das das zuviel ist
und eine muskelgruppe pro woche zu trainieren reicht
aber der jetzige bringt mir mehr erfolge
ich trainier jetzt seid 5 monaten und will nicht wieder
zum ganzkörperplan dann würd ich ja wieder mein niveau
runtersetzen und die muskeln brauchen ja eine schwerere
und keine leichtere belastung.

könnt ihr mir nen plan empfehlen?

[theX1987]

könnt ihr mir nen plan empfehlen?

WKM-plan - und sieh' zu, dass du grundübungen machst.

[Ditech412]

is das nicht für anfänger?
ich mein ich hab mich ja schon an dieses split training gewöhnt.
ein kumpel von mir hat auch erst gk plan gemacht und dann isser auf split umgestiegen
steht im WKM PLAN FAQ:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)


kann man den nicht verändern?
ich mach in diesem tp auch iso übungen darum bleib ich besser dabei oder?

[theX1987]

is das nicht für anfänger?
ich mein ich hab mich ja schon an dieses split training gewöhnt.
ein kumpel von mir hat auch erst gk plan gemacht und dann isser auf split umgestiegen

einen gut durchdachten GK kannste auch machen. WKM is' eben richtwert.
aber mal wirklich, denkst du, dass du mit fünf monaten kein anfängfer mehr bist? nimms mir net übel, aber im BB zählen jahre, da ist ein halbes jahr gar nichts.

einer meiner kollegen - ziemliche kiste - hat mir mal anvertraut, dass man dann kein anfänger mehr ist, wenn man die grundübungen zu seiner routine gemacht hat - und die fehlen dir.

splitten kannst du ja später immernoch. besorg' dir als erstes einen plan, der dreimal pro woche anwendbar ist, das reicht fürs erste.

[Ditech412]

jaja das stimmt schon^^
gibt es nicht sowas wie nen "fortgeschrittenen" wkm plan?
sprich:
weniger pausen und isos

[theX1987]

bin jetzt auch nicht DER experte, aber isos haben im WKM nichts verloren.. wenn du die drin haben willst hast du - laut zähne ^^ - den sinn von WKM net verstanden. gibt hier ein schönes kreuzüberbeispiel, dass dir das klarmacht, einfach mal suchen.

[Doppelbock]

Du gehst von falschen Voraussetzungen aus.

Mit 5 Monaten Training BIST du Anfänger und zwar blutiger.

Der Kraftzuwachs den du am Anfang gespürt hast kommt vorallem daher, dass sich deine intramuskuläre Koordination verbessert und nicht hauptsächlich durch Muskelzuwachs.


Und reite nicht so auf Isolationsübungen herum. Die sind nicht das A und O.

Zum Thema Pausen: Warum willst du unbedingt weniger Pausen? Ich mein klar, manchmal denkt man sich: Hey heut bin ich gut drauf, kann bzw sollte aber nicht trainieren. Ist nervig, aber ohne ausreichend Regeneration wird sich nicht viel tun..

[Ditech412]

mmh ja okay
ich will die belastung auf die muskeln nur nicht zurückdrehen.
da die ja jetzt schon isos und wenig pausen "gewöhnt" sind.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Pause
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,Klimmzüge, Military Press
Pause

so sieht der dann aus richtig?