Übertraining?

[Gany]

Hallo ,
ich trainier seit 5 Monaten mit ein wenig sichtbaren Erfolgen,
ich bin 16 jahre alt.
Mein Armumfang ist links nen cm dicker als rechts
obwohl ich rechtshänder bin.
Ich geh 2 mal in der woche arbeiten dabei brauche ich den rechten Arm
eher als den linken(allgemein brauch ich rechts öfter^^),
kann es sein das der nicht genug regeneration bekommt?
Mein Trainingsplan zurzeit:

Tag 1:
Brust:
so c.a 15 sätze und 5 übungen
Trizeps:
3-4 übungen , die sätze varieeren immer aber mindestens 10

Tag 2:
Rücken:
5 übungen mit 15 sätzen
Bizeps:
4 übungen mit c.a 12 sätzen

Tag 3:
Schulter:
12 sätze mit 4 übungen

Nacken:
3 übungen sätze je nach bedarf^^

Tag 4:
Beine:
4 übungen insgesamt 12 sätze

Bauch:
Je nach bedarf mal mehr mal weniger mal garnich^^

nach tag 4 kommt entweder ne pause oder es geht mit tag 1 weiter.
und nein ich mach nicht mit einer übungen 12 sätze oder so
sondern soviel sätze wie angegeben mache ich für die muskelgruppe an einem tag.

ich hab früher nach nem anderen plan trainiert bei dem jeder muskel
nur einmal die woche belastet wird
damit hab ich aber weniger erfolge erzielt.

so jetzt ist eure meinung gefragt
soll ich nen anderen trainingsplan nehmen?
und was soll das mit dem arm?xD

Du trainierst 6-7 mal pro Woche, wenn ich das richtig sehe oder?
Hast du irgendwelche Symptome eines Übertrainings?
Eine ein- bis zweiwöchige Trainingspause könnte helfen.

[Ditech412]

ne keine symptome^^

kann ich den auch so machen?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Pause
TE 2: Kreuzheben, Latziehen hintern Kopf,Klimmzüge, Military Press
Pause

hierbei wurde nur
"Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff" durch das "normale" Latziehen ersetzt

[theX1987]

selbst, wenn du keine sympthome hast, setz' mal etwas aus und baller' dann mit deinem neuen TP voll rein.

[Ditech412]

okay ich werd jetzt mit dem tp anfangen
aber pause muss das sein?
werd übermorgen anfangen 1 tag pause langt
werd den plan so übernehmen wie der im faq steht
aber ist es richtig:
TE 1:
Pause
TE 2:
Pause
?
oder ist es:

TE1
TE2
Pause
?

Edit:

Hat sich erledigt ersteres ist richtig

Danke für alle antworten

[theX1987]

sieh dir mal an, wie muskulaturwachstum funktioniert.
die muskeln bekommen WÄHREND des trainings den REIZ, WACHSEN aber erst in der ERHOLUNGSPHASE. deswegen existiert übertraining und deswegen MÜSSEN pausen gemacht werden.

[stephan90]

okay ich werd jetzt mit dem tp anfangen
aber pause muss das sein?

Mach den Plan einige Wochen mit steigendem Gewicht und du wirst sehen, das du die Pausen NÖTIG hast.

in diesem Sinne, viel spass!

[JackD]

Muss mich auch mal zu Wort melden, kann nicht schlafen... xD


Also ich habe eine Trainingserfahrung von grob 2 Jahren (3 Monate davon WKM)

Was bin ich?

Blutplasma Anfänger xD


Alles was ich vor WKM gemacht habe war müll,zuviel auf Leute gehört die sich Trainer schimpfen. Und stellenweise an Freunde gehangen die schon länger trainieren und nen 4 Split machen alles fürn ***** gewehsen sich da dranzuhängen.

Was ich jetzt hier gelernt habe Allgemein seit dem ich mich selber damit beschäftige sind 90 % mehr als ich vorher wusste, dennoch nur ein Anfänger.

Auch wenn die Grundübungen mein täglich Brot sind.

Ich würde auch behaupten mache diesen Plan und schalte dein Ego aus, mach 2-3Monate den ganz normalen WKM. Danach kannst du ihn ja ein wenig ergänzen ich habe bei mir noch Wadenpresse , Hammercurls und Dips mit eingefügt die ich in jeder TE zusätzlich mache, allerdings erst nach 3 Monaten. Wahrscheinlich wird man mich dafür auch gleich auseinander nehmen zu meiner Verteidigung ich mache bei den Arm sachen jetzt auch nicht bis zum MV und auch nicht mega die krassesten Gewichte, außer dips halt mein eigenes.

Meinungen dazu höre ich mir gerne an oder tips.

[greyhawk]

Also ich habe eine Trainingserfahrung von grob 2 Jahren (3 Monate davon WKM)

Was bin ich?

Blutplasma Anfänger xD


Alles was ich vor WKM gemacht habe war müll,

Ja, aber der annere ist 16. D.h. der weiß so oder so sehr viel besser, wie dit ganze funktioniert als annere Leut, die schon seit 20 Jahren trainieren. Weil er 16 ist und kein Anfänger, sondern quasi schon Profi. Dat kannste nicht mit dir vergleichen. Da mußte schon mal druff hören, was der 16jährige sagt. Der weiß, wie's läuft.

[Ditech412]

so ich meld mich mal wieder,
hab tag 1 schon seid gestern hinter mir morgen ist tag 2 dran^^.
ist es richtig das man nach der dritten einheit 2 tage pause macht?
sprich:
TE1
pause
TE2
pause
TE1
pause
pause

TE2
pause
TE1
Pause
TE2
Pause
pause

und dann wieder von anfang.

Kann man nicht 1 tag training , 1 tag pause machen? dauerhaft?

Mfg Kevin

[kevinsiebert]

so ich meld mich mal wieder,
hab tag 1 schon seid gestern hinter mir morgen ist tag 2 dran^^.
ist es richtig das man nach der dritten einheit 2 tage pause macht?
sprich:
TE1
pause
TE2
pause
TE1
pause
pause

TE2
pause
TE1
Pause
TE2
Pause
pause

und dann wieder von anfang.

Kann man nicht 1 tag training , 1 tag pause machen? dauerhaft?

Mfg Kevin

Dein Muskel braucht sogar 2-3Wochen, um wieder voll regeneriert zu sein, gescheites training vorausgesetzt.

Mir allerdings kommt es so vor, als würdest du beim Training gar nicht alles geben, sondern danach einfach wieder in die Dusche schlendern und am liebsten den nächsten tag wieder trainieren, wenn du aber wirklich an deine Grenzen gehen würdest, solltest du am nächsten Tag nicht schon wieder Bock haben und auch 2 Trainingsfreie Tage sollten keine bestrafung sein.