1. Grundumsatz errechnen

2. Alle Nährstoffe einbeziehen (Protein, KH, Fett, Vitamine, Ballaststoffe, Flüssigkeit)

3. Anhand Deines Tagesablaufs nen groben Plan aufstellen (Aufstehen,
Tätigkeit, Zeit für Hauptmahlzeiten, Trainingszeit, Nachtruhe)

4. Kcal zählen

5. Plan anpassen, wenns nicht mit dem GU und dem entsprechenden Ziel,
Überschuss / Defizit übereinstimmt.

6. Ruhig inspirieren lassen: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Viel Erfolg!!