Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich hab mir das so gedacht....mit KH

Tag 1:
Kniebeuge mit Ausfallschrit KH
Bankdrücken mit KH
KH Rudern

Tag2:
Klimmzüge
Kurzhanteldrücken statt LH drücken
Überzüge statt kreuzheben?

Eventuell schau ich mich wegen einer LH um. Habe nur Angst bei Kreuzheben etwas falsch zu machen und mein Kreuz zu verhauen. Wie lange sollte die LH sein bei meinen 188? Und reichen die Übungen wirklich um merklich Massen an Tri- und Bizeps aufzubauen? Wenn ich noch was zusätzlich einmal die Woche für den Bauch mache ist das sinnvoll?


edit wie viele gewichte werde ich anfangs brauchen für die LH? Bankdrücken etc