Kniebeugen --> Problem

[:'D]

Ich versichere dir, dass mein ganzer Körper während des Beugens unter Spannung ist.

Das ist der Fehler.
Zitat wkm:
Nee - Die Spannung muss angepasst werden - die Muskelspannung MUSS während
der Abwärtsbewegung ERHÖHT werden !!
Die MuskelSPANNUNG ist KEINE KONSTANTE !!

[8pac]

Langsam denk ich, dass das eher ein anatomisches Problem ist, wenn ich mir zum Beispiel überlege wie es manche einfach schaffen ohne mit den Fersen abzuheben sich hinknien können und dabei der Rücken noch relativ senkrecht ist..

[Tob88]

Bin grad auf den Thread gestoßen. Ich hab genau das gleiche Problem. Habe angefangen mit halbe Kniebeuge, weil es so empfohlen wurde, dann hab ich Viedeos von Mark Rippetoe zu tiefen Kniebeuge gesehen. Dann wollte ich die ausprobieren und es kam der Schock das wenn ich versuche mit den Oberschenkel in Waage zum Knie zu beugen ich mein Gleichgewicht verliere und nach hinten falle. Schaffe es auch nicht den Rücken in ca. 45 Grad zu halten. Wenn ich die Hände aber wie in der Schule damals nach vorne halte klappt es. Habe mir das Video angeschaut und stand dann auch so breitbeinig wie er und es hat besser geklappt. Aber eigentlich soll man doch nur ein bisschen mehr als schulterbreit stehen oder? Außerdem fühlt es sich an als wenn es nur noch aus dem Gluteus kommt. Naja kann jetzt jedenfalls nach 3 Monaten Kniebeuge komplett neu anfangen und bei Kreuzheben ebenfalls, da ist ja die Ausgangsstellung fast die gleiche wie Kniebeuge in der untersten Position. Am besten du übst es regelmäßig neben Training zuhause. Ich benutze meine Türklinke als Hilfe für den Anfang. Hoffe das wird bald was

[Heyman]

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten. Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne. Kannst ja mal hier schauen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

[Weichkekslieferant]

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten. Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne. Kannst ja mal hier schauen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

Besodners gerne wird ja dieses Bild zur Veranschaulichung genommen:


Das Bild ist aber fehlerhaft. Bei der Low-Bar-Beuge ist das Lot der Hantel zu weit vorne.
Auch Lowbar sind "relativ aufrechte" Beugen möglich, den Oberkörper fast parallel zum Boden zu bringen ist jedenfalls nicht normal.
Ich würde ja schon gerne ein Video von der Ausführung sehen, sonst ist das alles hier nur Rumgeeier. Und frag vllt mal wkm ob er mal drüber schaut, der macht das schon jahrelang...

[wkm]

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten.

Falsch!
Ein nach-vorne-beugen ist IMMER falsch - bei jeder Übung!
Durch nach-vorne-beugen wird das Lot der LH anch vorne verscghoben.
Hier muß mit der Hüftbewegung (Hüfte nach hinten schieben) gearbeitet werden.


Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne.

Nein, dann muß ggf. mit der Hüfte stärker nach hinten gearbeitet werden - aber
in Kombination mit einem möglichst aufrecht zu haltendem Oberkörper!

Gruß

WKM

[Heyman]

Zitat von Heyman
Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten.

Falsch!
Ein nach-vorne-beugen ist IMMER falsch - bei jeder Übung!
Durch nach-vorne-beugen wird das Lot der LH anch vorne verscghoben.
Hier muß mit der Hüftbewegung (Hüfte nach hinten schieben) gearbeitet werden.


Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne.

Nein, dann muß ggf. mit der Hüfte stärker nach hinten gearbeitet werden - aber
in Kombination mit einem möglichst aufrecht zu haltendem Oberkörper!

Gruß

WKM

http://www.youtube.com/watch?v=7TB0PpIGcX0

Kannste mal genauer erklären, was du meinst? Vielleicht drück ich mich ja falsch aus, aber für mich sieht das nicht extrem aufrecht aus. Zumindest nicht annähernd so aufrecht wies bei high bar möglich wäre.

[wkm]

Kannste mal genauer erklären, was du meinst? Vielleicht drück ich mich ja falsch aus, aber für mich sieht das nicht extrem aufrecht aus.

Hat wer behauptet, dass eine KB einen aufrechten Oberkörper haben MUSS??


Zumindest nicht annähernd so aufrecht wies bei high bar möglich wäre.

Vergiss so etwas lieber wieder ganz schnell...

Was soll ich denn jetzt eigentlich genauer erklären?

Man kann auf diesem Video sehr schön sehen, dass der Oberkörper eben NICHT nach vorne
geneigt wird, sondern dass hier sehr aktiv mit der Hüfte nach hinten (für die Abwärtsbewegung)
und nach vorne (für die Aufwärtsbewegung) gearbeitet wird.

Wenn sich der Sportler nach vorne neigen würde, dann würde auch das Lot der LH aus dem
Gleichgewichtsbereich nach vorne verschoben werden. Und wie man sehr schön sehen kann,
passiert das hier nicht.


Gruß

WKM

[wkm]

...
Naja kann jetzt jedenfalls nach 3 Monaten Kniebeuge komplett neu anfangen und bei Kreuzheben ebenfalls, da ist ja die Ausgangsstellung fast die gleiche wie Kniebeuge in der untersten Position.

Bei KB (untereste Position) und KB (Ausgangssituation) sind doch die Positionen doch nicht "fast die gleichen"?!
Wie kommst Du denn nur auf so etwas??


Gruß

WKM

[wkm]

Langsam denk ich, dass das eher ein anatomisches Problem ist, wenn ich mir zum Beispiel überlege wie es manche einfach schaffen ohne mit den Fersen abzuheben sich hinknien können und dabei der Rücken noch relativ senkrecht ist..

DAS ist jetzt aber ne ganz ganz billige Ausrede...
Glaubst Du das wirklichselber?

Nein, es handelt sich hier bei Deinem beschriebenen Problem ganz klar um eine falsche Ansteuerung
der Abwärtsbewegung: Unangepasste = zu weite Hüftbewegung.


Gruß

WKM