Wann gehst du denn trainieren?
in der Mahlzeit nach dem Training brauchst du unbedingt Carbs
ansonsten würde ich die Haferflocken vorm schlafen weglassen.
was nimmst du für Öl?
Bau bitte noch Gemüse ein
50g Dextro ist mMn zu viel, 30-40g tuns auch, dafür dann mehr Carbs in der MZ dannach

Ob du mit den Kalorien hinkommst musst du wissen, wenn du 1-1,5kg im Monat zulegst machst du alles richtig, andernfalls musst du eben anpassen