Zitat Zitat von mr_deptrai
Moin. Ich habe begonnen den WKM zu trainieren. Hab mir den Thread darüber gründlich durchgelesen ( zumindest die erste Seite xD )!

Nun hab ich beschlossen den Trainingsplan durchzuziehen. Sprich

Trainingstag 1
(die Gewichtsangabe sind ohne die Stange, also nur das Gewicht was auf die Stange drauf kommt)
Aber du drückst doch auch die stange mit.
Vollständige Gewichtsangaben wären sinnvoll, da ja auch die Stangen etc. varrieren.

Kniebeugen 3x 8 - 12
Gewicht: 20 kg

Bankdrücken 3x 8 - 12
Gewicht: 50 kg

LH-Rudern 3x 8 - 12
Gewicht: 5 kg


Trainingstag 2
(die Gewichtsangabe sind ohne die Stange, also nur das Gewicht was auf die Stange drauf kommt)

Kreuzheben 3x 8 - 12
Gewicht: ???

Lat-Ziehen eng zur Brust 3x 8 - 12
Gewicht: 50 kg

Military Press 3x 8 - 12
Gewicht: 5 kg


Nun zu meinen Fragen

Als ich heute im McFit mit dem Kreuzheben anfangen wollte, hat mir einer der Trainer vom McFit gesagt, dass Kreuzheben gefährlich wäre und es besser wäre einfach nur den Rückenstrecker zu machen. Angeblich war Kreuzheben in McFits sogar vorher verboten und ist erst seit kurzem wieder erlaubt.
Bis jetzt noch nie davon gehört, wäre mir neu.
Nun wollte ich mal fragen ob das stimmt, dass man Kreuzheben durch den Rückenstrecker ersetzen kann?
Halte ich für ziemlich sinnlos. Kreuzheben kann schon "gefährlich" sein, aber wenn du die Gewichte langsam steigerst und dir die Technik gut aneignest (notfalls youtube videos und kollege der nebenbei schaut wies aussieht) finde ich die unerlässlich

Also wenn ich mir so den Muskelnavigator anschaue, dann eig. nicht oder? Denn der Rückenstrecker trainiert ja nur den unteren Rücken, po und beine und Kreuzheben ja noch den oberen Rücken dazu?

Meine nächste Frage wäre ob ich eig. nach den ganzen Grundübungen noch den Bauch durch Crunches trainieren soll. Also zum Beispiel nach dem ersten Tag nach den Grundübungen Crunches machen soll und nach dem zweiten Tag ebenfalls. Bringt das was? Ich mein ich mach ja nach den Trainingstagen einen Tag pause wie es im WKM so steht.
Würde nur einmal bauch machen. Gibt aber viele, die jede trainingseinheit bauch machen. Musst du schauen wie dein körper besser drauf anspringt.

Und meine letzte Frage ist, ob die Gewichte so normal sind? Irgendwie drück ich recht wenig, hab ich das Gefühl. Vorallem beim Rudern und Military Press.
Hm also Bankdrücken 50kg ohne stange halte ich für einen Anfänger schon recht hoch, da stimmts bei deinen gewichten irgentwie überhaupt nicht.
Und der Rest kommt von alleine. Gewichte allein sind nicht alles.
Danke schonmal im Vorraus!
zzzzz