17Jahre, 1 Jahr Training

[0AchtNeun]

Moin,

Dann will ich auch mal. Ich sag euch mal kurz was zu meinem "Werdegang". Also ich bin frische 17J, alt, 1,85m groß und wiege derzeit 76-77Kg. Hatte früher mal 85Kg war also ein ziemlicher Pummel, hatte dann auf 72 abgenommen durch eine Diät, hauptsächlich Low Carb. Das Training habe ich seither nicht aufgegeben, jedoch habe ich im September letzten Jahres dann ne richtige Hantelbank erhalten für zuhause und seither habe ich leider etwas fälschlicherweise mit einem 4er Split trainiert. Bin dann Anfang diesen Jahres bzw. im März ca. auf den WKM umgestiegen der derzeit so aussieht:

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze mit 12,10,8 Wdh. , 50 Kg ( Problem ist, dass ich keine Auflage habe und deshalb muss ich das Gewicht immer hochstemmen und wieder ablassen auf meine Schultern, so wirds schwer das Gewicht dauerhaft zu steigern:/)

Bankdrücken 3 Sätze 12,10,8 Wdh, 80Kg ( mehr Gewicht nicht zur Verfügung bisher)

LH-Rudern 3 Sätze " " ", 70Kg

LH-Bizepscurls 3 Sätze " " ", 40Kg

TE2:
Kreuzheben " " " 80Kg
Klimmzüge " " "
Schulterdrücken/Military Press " " "40Kg
Trizepsdips " " "

Ja das immer im 2tägigen Wechsel und nebenher mache ich noch Kampfsport.

Nehme nach dem Training 30g Whey mit Wasser und 3-5g Creatin mit 300ml Traubensaft und an nichttrainingstagen nur das Creatin nach dem Aufstehen, da als Schüler das Budget eng wird wenn ich da auch noch Whey supplementieren würde.

Einen EP habe ich derzeit nicht. Ich versuche mich möglichst proteinreich ( Fisch, Pute etc. ) und gleichzeitig auch kohlenhydrathaltig zu ernähren, da etwas Masse drauf soll bevor man letztendlich wieder mal definiert.

Ach und was eventuell noch zu erwähnen wäre ist, dass es während der Trainingszeit auch öfters vorkam, dass ich mal zu tief ins Glas geschaut habe. Mittlerweile habe ich das ganze relativ reduziert, sodass es oftmals bei 1,2 Bier oder auch mal garnischt an Alkohol bleibt.

Ja hier dann noch kurz ne kleine Fotocollage:

[0AchtNeun]

Beinbilder habe ich vergessen, kann ich ja mal irgendwann nachreichen. Ehm die Posen sind jetzt nicht gerade der Brüller, will aber auch nie auf irgendeine Bühne oder ähnliches

[Iconclast]

mach mal bitte etwas Heller..links unten erkennt man fast null

[ballermann.2009]

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze mit 12,10,8 Wdh. , 50 Kg ( Problem ist, dass ich keine Auflage habe und deshalb muss ich das Gewicht immer hochstemmen und wieder ablassen auf meine Schultern, so wirds schwer das Gewicht dauerhaft zu steigern:/)

hier kann ich dir gerüstböcke empfehlen, sind eine super / robuste ablage und kosten auch nicht die welt. nur den weg in den baumarkt musst du machen.

[ronaldMCdonald]

Wenn du dich jetzt am Wochenende nicht mehr so zulaufen lässt, nimmst die 25€ und wartest noch 1-2 Wochen und mit 50€ bekommst schon was anständiges, hab meine verstellbaren bei Ebay für rund 60€ bekommen und bin absolut top zufrieden damit, gehen bis 180kg was bei mir für immer ausreichen wird.

[0AchtNeun]

Ja bei uns wird derzeit ein Fitnessstudio aufgebaut bzw. es ist also derzeit in Arbeit. Wenn dieses dann mal fertig ist, werde ich mich da direkt anmelden, ich denke dann ist das auch sinnvoll investiert.

Hab jetzt hier nochmal ein größeres Bild vom Rücken, vllt hilft dir/euch das mehr:

[lukiii]

wie wärs mal mit bildern in farbe?

[roflcopter]

wie wärs mal mit bildern in farbe?

[*Teufel*]

90Kg hocharbeiten. übertrieben....

dein KF ist jetzt schon zu hoch

bersuch wenn du wirklich weiter aufbauen willst bis ende januar max 85kg zu haben....

und dann musst du mal kucken was von dir übrig bleibt...

[0AchtNeun]

Alles klar. Danke. Was meinst du sonst so zur Entwicklung?

Lege ich bei meiner ernährung den Fokus Dann am besten Auf Proteine oder carbs oder eben möglichst fettarm?

Welches verhältnis ist in etwa zu empfehlen ?