Wie soll ich lieber/ kann ich besser abnehmen?

[hasheesh]

Im Moment habe ich nicht auf die Komposition geachtet (sprich wie man liest ca 40% prot und KH + 20% fett) sondern ich habe pro tag mit 500kcal defizit gegessen, wenig Fett (ca. 40g / Tag von Olivenöl, Fisch, Nüssen etc.) und wenig "simple" Kohlenhydrate (trinke keine Cola, keine Süßigkeiten etc) sondern esse ca 4 Mal pro Tag, morgens Vollkornbrot mit Hüttenkäse, Mittags Reis mit Fleisch/Gemüse, Abends eher weniger Kohlenhydrate, zwischendurch immer Obst und Gemüse... aber halt wie oben gesagt ca. 1700 kcal/Tag wobei damals mein Grundumsatz bei ca. 2300 kcal lag.

Die Kurse waren nicht nur Kardio sondern ich hab 2x/Woche auch den sog. Flex Kurs gemacht, in dem man mit Gewichten trainiert aber nicht wie beim Bodybuilding typisch maximales Gewicht mit 3 Sets à 8-10 Wdhlg., sondern wenig Gewicht dafür aber 5 min/Muskelgruppe (z.B. 5 Min Brust, 5 min Bizeps, usw.) - außerdem Trainiert man in dem Kurs ALLE Muskelgruppen, nicht so wie beim Bodybuilding halt 1-2 Muskelgruppen pro Training.

Ich weiß halt nicht ob ich lieber mit 500kcal Essendefizit/Tag um abzunehmen weiter diese Kurse machen -, oder ob ich "normales" Krafttraining (sprich High intensity mit 8-10 Wdhl.) machen soll.

Danke.

[Yolobrah]

aber halt wie oben gesagt ca. 1700 kcal/Tag wobei damals mein Grundumsatz bei ca. 2300 kcal lag.

vieeel zu wenig kcal , so wird das langfristig nichts