4er Split Trainingsplan

[Zuckizk]

Schreib doch mal den kompletten Plan hier rein.

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[Basti @ Rgbg]

KFA ist mir nicht bekannt. kniebeugen ca 100 kg 12 wiederholungen. Bankdrücken 100 kg 8 wiederholungen

Verdacht auf Discopumpen

Deine Kraftleistungen sind nicht im richtigen Verhältniss... Kreuzheben machst du garnicht?

Warum denkst du das ein 6er Split das richtige für dich ist, was sind deine Beweggründe?

[izmir88]

so einen richtigen Plan an sich habe ich keinen. habe nur die auflistung an welchen tagen ich welche muskelgruppe trainiere. und zu dem 6er Split kann ich sagen dass ich Freitags nur Bauch trainiere und Sonntags nur Cardio da ich meinen Bauchfett wegbekommen möchte.

[Zuckizk]

Schau mal hier rein und such dir einen guten Plan aus. So wie du das jetzt schreibt vergeudest du viel Potential .
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Danach dann auch noch das hier lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Gruß

[izmir88]

ok werde beides mal durchlesen jetzt danke

[Orothred]

Ich würde eher zu WKM raten, wenn noch nie nach korrektem Plan trainiert wurde, als ihn auf den Fortgeschrittenen-Thread zu verweisen.

[Zuckizk]

Da steht der WKM auch drin

[izmir88]

So hab mir einen ausgesucht wie findet ihr den ?
Tag 1
Brust: Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbankdrücken, Dips, Fliegende Schrägbank
Bizeps: Langhantel Curls, Kurzhantel Curls, Scott Curls einarmig mit Kurzhantel
Bauch: Crunch, Beinheben hängend
Tag 2
Beine: Beinstrecken, Kniebeugen,Beinpresse,Ausfallschritte,Beincurls
Waden: Wadenheben stehend,Wadenheben sitzend
Tag 3
Schultern. Frontdrücken Multip., Nackendücken, Seitheben einarmig,Frontheben Kabel
Trizeps:Stirn Push liegend SZ,Dips mit Zusatzgewicht, Kabelzug
Nacken: Kinnziehen Langhantel, Nackenheben kurzhantel
Tag 4
Rücken: Klimmzüge, Latziehen enger Griff,Rudern einarmig kurzhantel, Rudern Langh.
Hintere Schulter: Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse
Bauch: Bauchmaschine, Crunches

[Basti @ Rgbg]

So hab mir einen ausgesucht wie findet ihr den ?
Tag 1
Brust: Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbankdrücken, Dips, Fliegende Schrägbank
Bizeps: Langhantel Curls, Kurzhantel Curls, Scott Curls einarmig mit Kurzhantel
Bauch: Crunch, Beinheben hängend
Tag 2
Beine: Beinstrecken, Kniebeugen,Beinpresse,Ausfallschritte,Beincurls
Waden: Wadenheben stehend,Wadenheben sitzend
Tag 3
Schultern. Frontdrücken Multip., Nackendücken, Seitheben einarmig,Frontheben Kabel
Trizeps:Stirn Push liegend SZ,Dips mit Zusatzgewicht, Kabelzug
Nacken: Kinnziehen Langhantel, Nackenheben kurzhantel
Tag 4
Rücken: Klimmzüge, Latziehen enger Griff,Rudern einarmig kurzhantel, Rudern Langh.
Hintere Schulter: Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse
Bauch: Bauchmaschine, Crunches

Mach doch einfach jeden Tag vorm Spiegel wippende Curls, dann bekommst deine dicken Arme. Das Board ist ja nurnoch voller beratungsresistenten Discopumpern. Was ist nur los

[izmir88]

ich frag ja da ich es nicht weiss musst ja net deinen Senf dazu geben wenn du mir nicht helfen willst